由于性別的原因，使男性更愿意在社會和工作中嶄露頭角，但他們在取得事業(yè)成功的同時，由于健康意識淡薄，加上不良生活方式，如吸煙、酗酒、無規(guī)律的生活、經(jīng)常熬夜、久坐等，使有些人的身體素質也逐漸下降。五大不良生活習慣，會悄悄奪走男人的健康。

1、不鍛煉

專家們對932位男性進行的健康調查，發(fā)現(xiàn)，僅有96人每周固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。

專家建議：走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動，而老年人應注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

2、不求醫(yī)

男人一般有苦自己咽，調查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認是因為長期不就醫(yī)，導致小病養(yǎng)成大病，以致錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看：男性看病的頻率要比女性低3成。

專家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事，男性也同樣應該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。要每天更換內褲，尤其是發(fā)育期的男孩子，要正確對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現(xiàn)象，一旦發(fā)生，要及時更換干爽清潔的內褲，否則很容易出現(xiàn)包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。

為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓生殖系統(tǒng)呼吸到“新鮮空氣”，尤其是男性的睪丸，這個時候可以得到放松，使溫度下降，從而增強睪丸功能。相對隱私空間，避免尷尬帶來的心理不爽。

過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統(tǒng)產生很大影響。安全的親密關系，要考慮到體質以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個人要根據(jù)自己次日的感覺做調整，自己的感覺才是最正確的衡量指標。

3、缺早餐

被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

專家建議：蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西，同樣對男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持下去，對健康很有好處。此外，飲食不太隨便，多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等，都是對男性健康有益處的食物。

4、少交流

調查顯示，超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

專家建議：要學會放松心情，自然就會微笑。在很多場合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放松的表情。心境決定行動。因此，做男人一定要學會放松心情。當心理有壓力的時候，作為男人要豁達一些，不要為瑣碎小事斤斤計較，不妨學學阿Q自我解嘲。不要讓“你是男人，你應該堅持下去!”這句話影響男人的心理健康。

5、吸煙喝酒

男人忙于應酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時候基本沒有健康意識。

專家建議：飲酒要健康。話道：“早酒傷胃，宿酒傷脾。”起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，盡65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1。5兩~2兩是安全范圍。另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會加速酒精吸收，因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。

進入中年，是人的機體步入衰退老化的開始，這一階段的養(yǎng)生保健對于延緩衰老，保持較高的生命質量十分重要。除了堅持運動鍛煉，糾正不良習慣，保證平衡善食之外，人從中年開始，適當補充三大維生素是很有必要的。

1 補充維生素C預防白內障。

白內障是現(xiàn)階段老人常見的眼部疾患，嚴重時可致完全失明，障礙閱讀，影響日常生活。由于目前臭氧層破壞程度還在不斷加重，據(jù)統(tǒng)計白內障發(fā)病率正呈上升趨勢。專家們認為，白內障的形成是由于晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C三片(每片100毫克)就可起到保護效果。除此之外，服用維生素C對于保護肝臟，預防胃癌、食旮廟還有積極作用。

2 撲克維生素D預防骨質疏松。

骨質年松是中年人常見疾病，特別是那些缺乏運動鍛煉，終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見。過去，許多人只是強調撲鈣對于預防骨質疏松的重要性，忽視維生素D的作用，結果鈣吸收并不盡如人意�，F(xiàn)在有一種鈣爾奇新型制劑，其中含元素鈣600毫克，維生素D125國際單位，十分適合于中老年人服用，效果令人滿意。

3 補充維生素E抗衰老、防癌癥。

維生素E又名生育酚，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。它一是有助于延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助*清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性;二是有助于推遲女性更年期到來，改善性欲，提高夫妻生活質量;三是在預防癌癥中發(fā)揮著重要作用，這主要是通過對抗氧自由基、的致突變作用和完善機體免疫監(jiān)控功能而實現(xiàn)的。

另外，維生素E在防治心血管腦病、糖尿病等方面也功不可沒。據(jù)國外研究報告，給胰島素非依賴性糖尿病患者補充維生素E，治療后空腹血稱糖化血紅蛋白、甘油三酯、總膽固老、游離脂肪酸、低密度脂蛋白及氧自由基水平明顯下降、平均觀察8年，所有病例均未發(fā)現(xiàn)糖尿病大血管及微血管病變。

男人往往較女人更注重事業(yè)，面臨更大、更多的壓力，更容易疲勞過度，從而出現(xiàn)失眠、將軍肚、性功能下降等等問題。如何應對這些問題呢?

失眠

睡眠前5～6小時開始練習，時間不要超過45分鐘。如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強度的運動。這樣做可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質量和深度。注意不要21點以后還訓練，因為過度亢奮會加重失眠。

將軍肚

預防將軍肚，進行中低強度、長時間的有氧訓練更容易見效。因為做高強度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運動量，注意不要放棄。

性功能下降

可以更多地選擇一些高強度的重量訓練，因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強度要選擇最大力量的70%左右，換句話說，就是選擇最多只能重復舉起8～12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導致腰背部承受過多和持久的壓力�？梢栽谶\動中增加一些腹部肌肉的訓練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當幅度的伸展動作，注意在伸展運動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓練結束后進行。

消沉或焦慮

也要進行適當運動。運動時，神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉移到大腦的運動系統(tǒng)上。因此，會緩解或轉移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運動，一些負面的大腦神經(jīng)活動就會被抑制。

關節(jié)炎

建議多做一些功能復健性的訓練動作，針對每個關節(jié)選擇一些封閉式的訓練，加強關節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關節(jié)和髖關節(jié)的訓練，應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。