保健幫是針對網(wǎng)友提出來的健康問題，由專家解答，編輯支招的系列專題策劃，每期為網(wǎng)友解決一個健康問題。第12期保健幫為網(wǎng)友解決的問題是：時尚睡眠 “裸睡”真的更健康嗎？

網(wǎng)友來信：

剛參加工作的時候，一次出差，與一同事同居一室。早晨起床時，發(fā)現(xiàn)她竟然正一絲不掛地尋找衣服。當(dāng)時心里這個驚嘆啊。后來從文章里知道，裸睡是有益于健康的。當(dāng)然真正領(lǐng)略裸睡的妙處，還是在親身體驗了以后。渾身赤條，一絲不掛，沒有了束縛，四肢不再緊繃，神經(jīng)也松弛下來，卸掉一切重負，也卸掉一身的疲憊，睡得可謂十分投入、一覺到天亮。尤其是當(dāng)皮膚徹底接觸純棉的床單和被單的那種感覺，最好是剛剛洗好的，還帶著暖暖的太陽味道的織物，那種愜意啊，真是難以言表。身體在被子下翻動、伸縮，如一條光滑的魚，有一種與風(fēng)月無關(guān)的性感�？刹恍业氖窃谧罱�一次出差回來后檢查到自己患了陰道炎，當(dāng)心這是裸睡所致的，我享受裸睡的感覺，但是又擔(dān)心裸睡會引來疾病，究竟裸睡是健康還是不健康的呢？

裸睡已經(jīng)不屬于生理問題了

其實，裸睡并非是一種時尚，裸睡問題已經(jīng)不能僅算作是生理問題了，應(yīng)該跟心理有關(guān)。陳主任認(rèn)為只要穿的睡衣都比較寬松、透氣，并不存在對身體過于束縛，其實跟裸睡無異。因為裸睡并不是百分之百的裸睡，必須要給身子蓋上被子保暖。感覺裸睡更健康，只是人的一種心理作用，不注意保暖，裸睡還是容易著涼感冒的。而且裸睡可能只是個人生活習(xí)慣的不同，目前并沒有很明確的研究表明裸睡就一定有利于健康。

裸睡在現(xiàn)實生活中可行性不高 有條件短暫時間可嘗試

裸睡，確是在某種程度上，有助于緩解緊張情緒、失眠之類的身體問題，但裸睡不一定適宜每一個人，或者說每一個時段。

如非獨居或居住環(huán)境的私密性較差時，裸睡，有可能就會成為隱私泄露的途徑，反而容易成為裸睡者的心理負擔(dān)。且若群居生活中，裸睡者，或許會干擾到周邊人等的生活。因而，喜歡裸睡者，最好能選擇到一個隱秘且較私人的環(huán)境進行。

1.早晨賴床5分鐘

早晨醒來，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水

有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。

3.酒后別洗澡

酒后洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正�；顒�，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。

4.應(yīng)常吃的食品

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。

大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。

紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。

姜：生姜能促進血液循環(huán)，幫助消化。

花生：含有*所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。

5.勤上衛(wèi)生間

不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。

不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。

減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病，減肥也有很多禁忌，減肥的男人們有沒有發(fā)覺可能你平日自認(rèn)為健康的減肥方法也存在隱患?

減肥過多——記憶減退

德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫?克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。

體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

體重反彈——心臟病

如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。

故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。

低熱量食譜——猝死

減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。

但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

嚴(yán)格素食——脫發(fā)

日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。

癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

減肥過快——膽結(jié)石

歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。

快速減肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當(dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。

同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)�，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。