在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護(hù)。

危險方式一：極度缺乏體育鍛煉

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運(yùn)動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會找上來。

危險方式二：有病不求醫(yī)

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。

危險方式三：不好好吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

危險方式四：與家人缺少交流

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增.

危險方式五：吸煙和喝酒

男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。

男人平時護(hù)膚或許很潦草，其實一不小心你更容易踩上了護(hù)膚的雷區(qū)，做了等于白做�？纯聪旅孀o(hù)膚大忌，你占了幾條?

大忌一：習(xí)慣早上直接用清水洗臉，反正前一天晚上已經(jīng)洗干凈了。

分析：皮膚經(jīng)過一整夜的新陳代謝，其實并不像你所想象的那么干凈，正常使用潔面乳洗臉，在徹底清潔的同時給予肌膚一天最初的的保護(hù)，使肌膚鎮(zhèn)定舒適，防止問題的產(chǎn)生。

大忌二：護(hù)膚品節(jié)約使用，多取的部分再放回去。

分析：變質(zhì)或不潔的日化品不但不會讓使用者的皮膚、頭發(fā)得以美化，還有可能使皮膚變得粗糙或產(chǎn)生色素沉著。 所以在平日使用清潔或保養(yǎng)品時，首先應(yīng)盡可能避免用不潔的手指去挖取瓶/盒內(nèi)的產(chǎn)品，以免細(xì)菌感染到里面尚未使用的部分;若取出的化妝品尚未用完，謹(jǐn)記不要再放回瓶內(nèi)，以免造成污損�；瘖y品用后要把留在瓶口處的殘漬用紙巾擦拭干凈，再把蓋子擰緊。

大忌三：每次洗完臉后，會用毛巾擦干臉上的水分。

分析：男士往往用干燥的毛巾在皮膚上大力揉搓，這樣會傷害并刺激皮膚，讓肌膚長細(xì)紋。正確的做法是：洗完臉用毛巾或面巾紙將水按干，比用擦干的方法對皮膚的拉扯和傷害要輕得多。尤其是在臉上長了痘痘的時候，必須用面巾紙代替毛巾，并以按壓的方式吸掉水分，這樣才不會造成細(xì)菌感染。

大忌四：進(jìn)行面部按摩時，時間愈久愈好。

分析：面部按摩的時間宜適度，不可太長或太短，必須視膚質(zhì)、皮膚的狀況和年齡來定。正確的做法是：一般來說，中性皮膚的按摩時間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi)。過敏性皮膚則最好不要做按摩。

大忌五：涂眼霜的時候，習(xí)慣又快又用力，三兩下就完成了。

分析：眼部肌膚是臉上最脆弱的部位，如果你用力涂抹或過度拉扯，會讓皺紋越來越多。 正確涂眼霜的方法是：用中指指腹輕柔涂抹于眼部四周肌膚。動作要慢要輕，可在眼部四周輕輕點彈，并順著一定方向稍做按摩。

為什么讓他做個蛋白質(zhì)男人因為蛋白質(zhì)是一個男人之所以為男人的“根本”不僅關(guān)系到他是不是像個男人比如是否擁有一身硬實閃亮的肌肉直接影響到他是不是個男人因為蛋白質(zhì)是他雄性激素的來源。

王征坐在我的面前，這個面有菜色的男人。26歲，一家跨國公司的程序設(shè)計師，卻難掩眉宇間的失落。“我為什么總是比別人瘦呢?”我們的談話就從這樣一個有點別扭的問題開始……公司里的一切健身娛樂活動，王征是很少參加的。“應(yīng)用程序總是要比啞鈴和跑步機(jī)重要吧。”這就是王征的哲學(xué)。直到朋友給他介紹了那個漂亮的女朋友。直到*過后，女孩看著他白皙瘦削的身體，居然冒出了這么一句：“你看你，就像一個放大了的嬰兒。”深受刺激的王征剛到公司，就看見技術(shù)總監(jiān)大跨步地從前面走過，夏日的陽光斜斜地透過玻璃窗，照在他結(jié)實黝黑的胳膊上，刺得王征眼睛發(fā)痛。下了班,王征直奔健身中心，迅速辦好了會員卡。上肢、下肢、腹肌、背闊肌……第一天的訓(xùn)練就讓王征暈頭轉(zhuǎn)向，體力嚴(yán)重透支。健身指導(dǎo)見到這種情形，為他開了一副處方，上面只有5個字：補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

王征拿著處方找到我——蛋白質(zhì)，對男人真有那么重要嗎?

男人更需要蛋白質(zhì)

提到蛋白質(zhì)我們一般都知道它是構(gòu)成抗體、激素、酶和各種組織器官的基本成分，一旦缺乏會導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，外在表現(xiàn)就是體力不濟(jì)、患病難以康復(fù)、水腫等。

其實蛋白質(zhì)對于男人而言還有幫助肌肉塑形和增強(qiáng)性功能的兩大重要意義。一方面，男人的肌肉比重相對于女性要高很多，完成同樣多的運(yùn)動量，參與的肌纖維數(shù)量也多得多，而合成肌纖維及維持它們的代謝就需要更多的蛋白質(zhì)。所以，經(jīng)常健身，希望擁有健美體形的男人如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，不僅無法滿足正常的代謝需要，更無法合成及維持依靠大強(qiáng)度鍛煉而生成的肌肉組織。另一方面，蛋白質(zhì)是雄性激素的來源。蛋白質(zhì)營養(yǎng)不足會使雄性激素分泌受阻，這就是一些平時飲食不合理的男性需要依靠一些口服激素來維持性生活質(zhì)量的根本原因。此外，蛋白質(zhì)也是構(gòu)成*的基本原料，它的匱乏將導(dǎo)致體內(nèi)的氨基酸濃度無法得到均衡，*的制造便會出現(xiàn)問題。當(dāng)然蛋白質(zhì)還能讓血管富有彈性、血液流通更加順暢，而陰莖勃起的硬度恰恰與血液流通有很大的關(guān)系。

七大絕招速成蛋白質(zhì)男人

絕招一：盡量補(bǔ)充完全蛋白完全蛋白就是包含有*所需的22種氨基酸(13種非必須氨基酸可由體內(nèi)制造，9種必須氨基酸只能由食物中獲得)，且比例適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，例如動物蛋白和豆類蛋白。這類蛋白是對*最有益的，其中大豆是最好的蛋白質(zhì)來源。種類齊全，但比例不適當(dāng)?shù)慕邪胪耆�蛋白，在谷物中含量較多，例如米飯、燒餅等。種類不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的膠質(zhì)蛋白等。將這兩類蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互補(bǔ)充，才能更適合*需求。

絕招二：選擇更易消化的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)被*消化、吸收得越徹底，其營養(yǎng)價值就越高。同樣的食物經(jīng)過不同的加工后消化率會產(chǎn)生很大變化。例如整粒大豆的消化率為60%，做成豆腐、豆?jié){后可提高到90%;其他蛋白質(zhì)在煮熟后吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%，蛋類為98%，米飯為82%。

絕招三：選擇生理價值更高的蛋白質(zhì)被*吸收后的蛋白質(zhì)的利用程度高低，醫(yī)學(xué)上稱為蛋白質(zhì)的生理價值。常用食物蛋白質(zhì)的生理價值是：雞蛋94%，牛奶85%，魚肉83%，蝦77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麥67%�？傮w來說，動物蛋白質(zhì)的生理價值一般比植物蛋白質(zhì)高。

絕招四：補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時間運(yùn)動后蛋白質(zhì)合成速率增加，如果能在此刻及時由食物提供充足的蛋白質(zhì)，就能使肌纖維增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同時也能最有效地利用食物中的蛋白質(zhì)。一般運(yùn)動后90分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時間。當(dāng)然在每一次的正餐當(dāng)中補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)也是必不可少的。

絕招五：食欲不佳就補(bǔ)充蛋白粉很多男性在運(yùn)動后完全沒有食欲，或是沒辦法立刻吃飯，這時補(bǔ)充比較容易消化吸收的蛋白粉，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供氨基酸作為原料。如果你的日常飲食以素食為主，也應(yīng)該補(bǔ)充蛋白粉，最好選擇添加有各種維生素的完全蛋白粉。絕招六：計算出需要補(bǔ)充的蛋白量一個健康男性，每公斤體重每日需要1.2～1.4克蛋白質(zhì);如果是長期堅持鍛煉者可以適當(dāng)?shù)卦黾又撩抗�斤體重每日1.7～1.8克左右蛋白質(zhì)。以一個正在進(jìn)行健美訓(xùn)練的70公斤的男性為例，每日需要補(bǔ)充的蛋白量為120克左右。

絕招七：合理安排飲食現(xiàn)在看看如果每日需要攝入120克蛋白質(zhì)，該怎樣安排一日飲食：早餐：雞蛋1個(含蛋白質(zhì)6克)牛奶1袋(含蛋白質(zhì)15克)全麥面包4片(含蛋白質(zhì)10克)獼猴桃1個共含蛋白質(zhì)31克午餐：雞胸肉50克(含蛋白質(zhì)10克)面條2兩(含蛋白質(zhì)6克)炒青菜1盤(含蛋白質(zhì)3克)北豆腐100克(含蛋白質(zhì)7克)豬肝50克(含蛋白質(zhì)10克)共含蛋白質(zhì)36克晚餐：草魚100克(含蛋白質(zhì)18克)牛肉100克(含蛋白質(zhì)20克)米飯100克(含蛋白質(zhì)3克)蔬菜1盤(含蛋白質(zhì)3克)共含蛋白質(zhì)44克晚上：酸奶1杯(含蛋白質(zhì)10克)共含蛋白質(zhì)10克共計含121克蛋白質(zhì)。)

特別提醒：在安排飲食的時候還要注意以下幾個問題。

1.食物烹制時間過長、溫度過高，特別是炸、烤、煎等方法容易使蛋白質(zhì)受到破壞。

2.盡量將每餐的蛋白量控制在30～50克，因為*一次只能吸收30克左右的蛋白質(zhì)，太多也是浪費。

3.對于要降體重或是食量有限的人來說，用蛋白粉代替一部分食物是較好的選擇。蛋白質(zhì)并非越多越好蛋白質(zhì)也并非越多越好，因為超過需要量太多的蛋白質(zhì)需要被排泄掉，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。腎臟，這個在男性體內(nèi)極富魅力和潛力的器官，是*內(nèi)蛋白質(zhì)排出的惟一途徑，過多蛋白質(zhì)會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成代謝產(chǎn)物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。但在今天，每日的蛋白質(zhì)攝入量超過需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標(biāo)準(zhǔn)，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側(cè)，放心大膽地大吃大喝。正確順序進(jìn)食蛋白質(zhì)，吃出iq來哈佛大學(xué)賽恩教授觀察受測者按不同順序進(jìn)食早餐后發(fā)現(xiàn)：先吃蛋、肉等蛋白質(zhì)食物，再吃米面等碳水化合物的受測者，血糖緩慢上升維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午，一整天都思維靈敏，精力旺盛。但先吃碳水化合物再吃蛋白質(zhì)食物的受測者則困倦、想睡。這是因為先吃碳水化合物導(dǎo)致血糖上升，身體為了降低血糖，就分泌胰島素;胰島素使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達(dá)大腦，讓人放松、想睡，思考變得比較遲鈍。