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3、胸部健康，一掌于椅背的距離。

坐姿是女性姿態(tài)的關(guān)鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出兩個(gè)小時(shí)做健身運(yùn)動(dòng)，但坐姿卻是每天以6-10小時(shí)來(lái)計(jì)算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)，讓胸肌完成“日常作業(yè)”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當(dāng)保持這個(gè)坐姿時(shí)，身體脊柱將呈現(xiàn)最佳弧度，胸部伸展，身體原來(lái)的支撐點(diǎn)也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒適。

4、改掉“小”視胸部的壞毛病!

也許你不承認(rèn)，但大多數(shù)女性通常都存在尺碼上的誤區(qū)，“小”視自己的胸部，并錯(cuò)誤地認(rèn)為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實(shí)不然，號(hào)碼太小不僅包裹不住胸部，還將導(dǎo)致血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動(dòng)，使胸部變小，導(dǎo)致“副乳”的出現(xiàn)。

下次選擇時(shí)不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內(nèi)衣，穿好后左右旋轉(zhuǎn)一下上半身，如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好合適。

許多女性最緊張的，還是擔(dān)心乳腺增生會(huì)增大患乳腺癌的幾率。專家認(rèn)為，由乳腺增生演變成癌癥的概率很小，只要做好定期檢查，大部分乳腺增生甚至不需要治療。

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內(nèi)衣追求性感增大乳腺增生患病率

乳腺增生包括乳腺囊性增生、乳腺增生結(jié)節(jié)等，在育齡女性中有80%的人有不同程度的增生存在。和過去相比，乳腺增生的發(fā)病率確實(shí)呈上升趨勢(shì)，特別在年輕女性中。造成乳腺增生的原因非常復(fù)雜，專家們的看法到目前為止也不完全一致，但有兩個(gè)因素是大家都比較認(rèn)同的———

一是內(nèi)分泌紊亂。如果女性體內(nèi)卵巢分泌的激素量不太正常，就容易出現(xiàn)這一問題。內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)還有月經(jīng)量過多或過少、經(jīng)期不是很準(zhǔn)確等等。而現(xiàn)在的食品和化妝品中，有不少添加了激素，也會(huì)對(duì)女性的內(nèi)分泌造成影響。

二是精神因素。上海曾做過研究，在高度緊張的職業(yè)中，如公安、教師，女性乳腺問題的發(fā)現(xiàn)率會(huì)較高。精神緊張一方面會(huì)引起內(nèi)分泌的紊亂，另一方面乳腺長(zhǎng)期因緊張而收縮，會(huì)影響淋巴回流，增加患乳腺疾病的危險(xiǎn)。

內(nèi)衣穿著不當(dāng)也是誘發(fā)乳腺增生的因素，這一點(diǎn)很容易被許多女性忽視。現(xiàn)在，不少女性為追求性感，突出乳溝，文胸穿著過緊，使乳腺受到壓迫，影響了淋巴回流，增大了乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。許多現(xiàn)代女性穿著的帶有鋼圈的文胸，也會(huì)影響到淋巴向下方的回流。

但這并不意味著就完全不穿文胸，乳房長(zhǎng)期下垂反而也可能成為乳腺增生的誘發(fā)因素。文胸的選擇要以可以承托，但又不壓迫乳房為原則。

做好定期檢查，大多增生無(wú)需治療

被查出乳腺增生的女性不要過于擔(dān)心。蘇逢錫介紹，80%的乳腺增生中有一部分是生理性的。女性在月經(jīng)前常常會(huì)感到乳房脹痛，這就是細(xì)胞水腫出現(xiàn)了增生，如果這時(shí)做B超，則易被診斷為乳腺增生。所以說，女性做乳腺檢查，最好在月經(jīng)結(jié)束后第五天比較準(zhǔn)確。

讓乳腺增生患者擔(dān)心的主要是怕增生與乳腺癌掛鉤。蘇逢錫主任介紹，從乳腺增生的程度來(lái)分，依次為普通增生、活躍增生、不典型增生。即使到了最嚴(yán)重的不典型增生的第三期，在15年內(nèi)發(fā)展為乳腺癌的幾率也只有20%。因此，女性不必為乳腺增生大為煩惱，沒有必要連續(xù)幾年甚至十幾年地服藥。即使對(duì)于乳房痛的增生病人，如果僅僅是用手摸才痛，或走路時(shí)才痛，也不需要治療。

然而，無(wú)需治療并不等于聽之任之。檢查出有乳腺增生的女性要注意自己飲食、心態(tài)的調(diào)整，正確穿著內(nèi)衣，同時(shí)要特別注意做好定期檢查。

在手觸、B超、X線鉬靶等眾多乳腺檢查中，X線鉬靶對(duì)早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌是首選檢查。絕大部分早期的乳腺癌都是鉬靶照片發(fā)現(xiàn)的，因?yàn)楹芏嘣缙谌榘┯形⑿♀}化的特點(diǎn)，而B超發(fā)現(xiàn)鈣化的能力低。乳腺X線鉬靶的普查能發(fā)現(xiàn)小于2毫米的腫瘤，而早期乳腺癌尤其是零期乳腺癌，通過手術(shù)可保全乳腺并能根治。

乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。近年來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)是逐年上升，所以女人一定要好好呵護(hù)乳房，那么如何預(yù)防乳腺增生呢？

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1.和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會(huì)刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

2.睡覺規(guī)律規(guī)律

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

3.好心情

沒錯(cuò)，乳腺增生最怕的就是你心情好!因?yàn)樾那楹昧�，卵巢的正常排卵就不�?huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。

4.調(diào)理月經(jīng)

臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防和治療乳腺增生。

5.妊娠、哺乳

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

6.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)

*如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì)受到影響，乳腺就會(huì)在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

7.低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟�，增�?代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。