便秘?zé)o處不在，生活中很多人或多或少都有過便秘的情況，長期便秘會影響患者的正常工作和生活，因此對便秘也得要有正確的態(tài)度，除了做好飲食方面的調(diào)節(jié)之外，還有哪些方法能夠緩解便秘的癥狀呢！一起學(xué)習(xí)一下吧。

1、每天腹部按摩。晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機(jī)制，自然告別便秘。

老年人長期便秘有哪些嚴(yán)重后果?

正常情況下，*腸道內(nèi)的細(xì)菌能將沒有被消化的蛋白質(zhì)分解成氨、硫醇、吲哚、硫化氫和組織胺等有毒物質(zhì)，這些有毒物質(zhì)生成后可通過大便排出人們的體外。而老年便秘患者由于不能正常排除這些有毒物質(zhì)，久而久之，體內(nèi)就會大量積累有毒物質(zhì)。當(dāng)人們的體內(nèi)有毒物質(zhì)積累到一定程度超過肝臟解毒能力時，有毒物質(zhì)就會隨著血液循環(huán)慢慢進(jìn)入大腦，損害人們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成為催化老年智力下降的罪魁禍?zhǔn)�。因�(yàn)槔夏耆诉M(jìn)食量相對減少，消化功能也相對較差，代謝機(jī)能呈明顯衰退的趨勢，因此，老年人長期便秘極容易引發(fā)老年癡呆癥。

老年人便秘一般可分為痙攣性便秘和無力性便秘。痙攣性便秘大多是由于食物中含有香料和纖維過量而引發(fā)的，這類老年便秘患者應(yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。無力性便秘者大多因?yàn)槭澄镏兄�肪含量不夠、缺乏蔬菜水果和飲水不足引發(fā)的，這類老年便秘患者應(yīng)多食用有渣食物，以增加身體對纖維的攝入量，促進(jìn)腸道蠕動，如粗糧、青菜、豆制品和含維生素B1比較多的食物等，以緩解便秘癥狀。

由于老年人身體抵抗力差，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，才出現(xiàn)便秘時對患者的影響很大，甚至?xí)�引發(fā)老年癡呆，老年人要注意調(diào)整好飲食方面的護(hù)理，當(dāng)然要注意身體中維生素的補(bǔ)充，不要到了晚年，身體飽受疾病的困擾，不能夠安度晚年，作為子女要多關(guān)心老人的日常生活。