便秘嚴(yán)重影響著人們的健康，不僅會使患者排便時間長、排便痛苦，還會因為排泄物不能及時排除體外，給身體積累一些有害物質(zhì)，引起其他疾病的發(fā)生，為了使大家不被便秘困擾，下面小編來給大家介紹一下如何預(yù)防便秘的發(fā)生。

(一)日常預(yù)防首先要注意飲食的量

只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素;

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

3、主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧;

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

(三)積極鍛煉身體

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

(四)及時治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

以上是小編為大家介紹的預(yù)防便秘的幾種方法，希望大家能夠好好看一看，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，多吃一些富含纖維的食物，尤其是粗糧，這對于預(yù)防便秘都是有幫助的。