炎熱的夏天我們需要多喝水，但是對(duì)于很多朋友來講喝水是一件非常討厭的事，那么這樣會(huì)導(dǎo)致什么后果呢，一般都會(huì)讓皮膚變得很干燥而且會(huì)患上便秘。便秘的壞處相信大家都知道了，那么我們?cè)撛鯓尤ヮA(yù)防它呢，一起來看一下。

1按時(shí)上廁所。

養(yǎng)成良好排便習(xí)慣每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬 ; 如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3 次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

每日適當(dāng)活動(dòng)每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。

3要避免熬夜。

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

4適當(dāng)?shù)陌茨Α?/strong>