在生活中和工作中我們可以通過(guò)有效的方法來(lái)達(dá)到預(yù)防便秘疾病的效果，在生活中只要保持良好的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣就能讓我們的身體遠(yuǎn)離便秘疾病的侵?jǐn)_。那么，預(yù)防便秘發(fā)病的幾種小方法是哪些?

1、補(bǔ)充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

4、咀嚼無(wú)糖口香糖

嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿�，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因�(yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。

預(yù)防方案：

1、合理平衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，在老年人中間較常見(jiàn)，如食物過(guò)于精細(xì)而缺少食纖維素食物，飲食過(guò)少等都是誘發(fā)老年人便秘的危險(xiǎn)因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動(dòng)，還能保留部分水分、促進(jìn)排便。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。比較好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣，應(yīng)與每日晨起后，在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，然后去廁所排便(不管有沒(méi)有便意)，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射，老年人更不應(yīng)抑制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。

3、應(yīng)積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。久坐少動(dòng)，喜靜善臥，是老年人的不良習(xí)慣，也是老年*力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動(dòng)功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

4、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會(huì)活動(dòng)減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見(jiàn)。老年人應(yīng)學(xué)會(huì)克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達(dá)的心理境界，對(duì)預(yù)防老年便秘亦十分重要。

5、不要濫用瀉藥。由于對(duì)便秘認(rèn)識(shí)不正確，有些老年人經(jīng)常依賴瀉藥幫助大便，結(jié)果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

以上就是預(yù)防便秘發(fā)病的幾種小方法，我們可以選擇以上的方法來(lái)合理的預(yù)防便秘疾病的發(fā)生，平時(shí)我們也要多吃一些粗糧和含有豐富的維生素和葉綠素的蔬菜和水果，這樣能幫助我們的腸胃加速消化。