現(xiàn)在，不只是老年人，很多年輕人都會經常的腰痛，究其原因，有內因和外因。外因主要是感冒風寒引起的，內因主要是腎陽虛腎陰虛為主。在平時，一定要避免腰部受涼、受傷，盡量不要睡硬床板。每日做腰部保健操來緩解腰部疲勞。對腰部勤加按摩，減緩疲勞。那么，哪些方法能夠預防腰肌勞損呢？

恢復期與平時注意：

1、避免受涼、外傷、勞損等不良因素的刺激;

2、應當睡硬板床或者比較硬的席夢思床墊，避免睡行軍床或者軟的沙發(fā)，起床后要適當做一些腰部運動。3避免腰部過度疲勞或用力不當;

3、每日做腰部保健操。

腰肌勞損的自我推拿法介紹

推拿按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下本文紹的自我按摩方法若能掌握1～2種，持之以恒，可對腰肌勞損起到積極的防治作用。

1、推法治療腰肌勞損：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。

2、捏法治療腰肌勞損：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

3、揉法治療腰肌勞損：坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。

4、滾法治療腰肌勞損：兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、后仰。

5、壓法治療腰肌勞損：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

6、叩法治療腰肌勞損：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

7、抓法治療腰肌勞損：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

8、抖法治療腰肌勞損：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。

9、按法治療腰肌勞損：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

10、點法治療腰肌勞損：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

溫馨提示，預防腰肌勞損的方法有很多，上面為大家介紹的推拿法就是其中的一種，朋友們不妨試一下這種方法，將雙手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，至局部產生熱感。雖然只是一個小小的動作，但對緩解腰部疼痛，具有非常重要的作用。朋友們可以結合多種方法交替進行，以緩解腰部的疼痛，減少疾病的發(fā)生