現(xiàn)在，很多的上班族都會患上各種的腰部疾病，就和平時的工作習(xí)慣有關(guān)，不良的坐姿很容易會發(fā)生腰肌勞損。如果人們會一點(diǎn)兒預(yù)防措施，在工作之余稍微的休息一下起來，扭扭腰，活動活動身體，就會讓自己的身體得到很好的恢復(fù)其實只要這些上班族在平時的工作中稍微注意一下，多學(xué)一點(diǎn)預(yù)防措施，就可以有效的防止腰肌勞損的發(fā)生，那么，那么，哪些方法能夠預(yù)防腰肌勞損呢？

上班一族要如何預(yù)防腰肌勞損呢?有哪些預(yù)防措施?

在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時必須注意4點(diǎn)：

1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會。

2、需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為*運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

4、腰肌勞損的預(yù)防要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

腰肌勞損該做哪些檢查?

1、腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點(diǎn)多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴后緣等部位，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結(jié)及肥厚感，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

3、X線檢查：少數(shù)患者可有先天性畸形和老年患者骨質(zhì)增生，余無異常發(fā)現(xiàn)，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

4、年老或骨質(zhì)疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點(diǎn)認(rèn)為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。

5、X線檢查：多無異常，少數(shù)和可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

溫馨提示，隨著社會生活節(jié)奏的加快，很多人不注重自己的生活習(xí)慣，導(dǎo)致了病癥，一個又一個的出現(xiàn)，腰肌勞損已經(jīng)是在人們生活中非常普遍的病癥。建議大家養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的坐姿。長時間的工作后，一定要站起來活動活動，哪怕小小的舒展舒展腰部，身體也是好的。不要等自己患上了疾病，再去追悔莫及，交給你的健康帶來很大的干擾。