說起了腰肌勞損的發(fā)生，大家還是比較熟悉的吧，腰肌勞損的發(fā)生是會(huì)給患者朋友們的健康帶來了一定的傷害的，為此大家在日常生活當(dāng)中一定要做好對(duì)于腰肌勞損這個(gè)疾病的預(yù)防措施，那么如果一旦發(fā)生了腰肌勞損該怎么辦呢？

慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

腰肌勞損，在醫(yī)學(xué)上屬于姿勢(shì)性腰痛，經(jīng)過姿勢(shì)對(duì)姿勢(shì)的調(diào)節(jié)，可以減緩癥狀，關(guān)鍵是保持腰椎姿勢(shì)的挺拔，減小腰椎曲度骨盆前傾，避免后側(cè)肌肉攣縮。不然會(huì)逐漸加重，導(dǎo)致骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出。倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時(shí)*重心向后移動(dòng)，有利于減小骨盆前傾和腰椎曲度，因?yàn)榧怪�就是�?的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢(shì)的有效方法，這是*的自身結(jié)構(gòu)決定的。站立的時(shí)候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢(shì)。

只是運(yùn)用了外部的強(qiáng)制性力量，該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中，針對(duì)初學(xué)者較為常用。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫*的重心后移到腳跟，在保持腰部姿勢(shì)挺拔姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛�？梢栽囋嚨棺�，看看有無效果，倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉，過多的運(yùn)動(dòng)量是會(huì)加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利于堅(jiān)持。

倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對(duì)腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋，前高后低強(qiáng)迫*的重心后移到腳跟，減小腰部曲度和骨盆前傾，矯正不合理姿勢(shì)，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)腰肌勞損有康復(fù)的作用。只要*重心后移，就可以矯正姿勢(shì)有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，減緩癥狀，有益無害，矯正一點(diǎn)是一點(diǎn)，癥狀減輕后，仍然要堅(jiān)持一段時(shí)間作為鞏固，鞏固期內(nèi)可能沒有什么感覺，但鞏固期是必須的，防止復(fù)發(fā)是患者特別需要注意的。

腰肌勞損患者日常生活中最好不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋會(huì)加重腰痛甚至直接導(dǎo)致腰痛，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學(xué)術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。

現(xiàn)在大家對(duì)于出現(xiàn)了腰肌勞損這個(gè)疾病該怎么辦呢這個(gè)問題都已經(jīng)明白了吧，腰肌勞損的發(fā)生可以說是給患者朋友們帶來的影響和危害是非常的痛苦的，為此我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中對(duì)于腰肌勞損這個(gè)疾病的發(fā)生一定要及時(shí)的去治療。