肩周炎是會給患者朋友們的健康帶來了及其嚴(yán)重的侵害的一種疾病，這個疾病的發(fā)生多與日常生活當(dāng)中勞累過度有關(guān)，為此我們對于肩周炎這個疾病的發(fā)生一定要及時的去治療，那么有關(guān)于肩周炎患者朋友們該怎么進行鍛煉呢？

肩周炎早期疼痛多不嚴(yán)重，如果能長期堅持自我鍛煉或按摩可以起到較好的效果。鍛煉可以活動關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)粘連，促進血液循環(huán)，達到早期止痛和促進功能恢復(fù)的目的。

雙手后背可自診肩周炎

肩周炎多發(fā)于50歲左右的中年人，被俗稱為“五十肩”或凍結(jié)肩。是由于肩部感受風(fēng)寒、缺少運動、受到外傷等原因誘發(fā)。其實日常通過一個簡單的動作即可判斷是否患有肩周炎。方法：雙臂伸直向兩側(cè)平舉再高舉，然后將雙手后背，往上背得越高，越能說明肩關(guān)節(jié)活動狀況好，但最低標(biāo)準(zhǔn)是兩小臂平行于地面。如果上述動作做不了，甚至由別人幫著做也不行，說明肩部因周圍組織滲液、粘連而被 “凍結(jié)”，無法自如活動，是患有肩周炎或凍結(jié)肩的表現(xiàn)。另外，還有一個方法也可一試。他人用一只手插進患者的腋下，稍用力將其肩關(guān)節(jié)部位往上頂。如果患者自感疼痛，說明肩部有粘連。

四個動作自治肩周炎

肩周炎是一種無菌性炎癥，如果癥狀不是特別嚴(yán)重，通過數(shù)月至兩年左右的日常功能鍛煉或自我按摩即可自愈。但如果活動或按摩一兩年都得不到改善，就需要治療。經(jīng)常做四個動作可以自治肩周炎：

第一：爬墻。患者面對墻壁，腳尖頂著墻腳，使用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量舉高，直到不能再上伸為止，然后再緩慢向下爬回原處，每天做十個來回。

第二：梳頭�；颊哒局�，右手從右下往左上，做摸向左耳狀，繞過頭頂放下。再左手從左下往右上，做摸向右耳狀，繞過頭頂放下。兩手交替不停地做，每天左右兩邊各做十次。

第三：體后拉手�；颊唠p手向后伸，用健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)十次�；螂p手后背，分別向左扯、向右扯，再往后背并向上用力，各反復(fù)十次。

第四：內(nèi)收外展。患者背靠墻而立，兩足與肩同寬，雙手交叉抱頸，肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收、外展，內(nèi)收時兩個肘關(guān)節(jié)在前觸碰，外展時雙臂貼近墻面。

在進行以上日常鍛煉時，患者難免會有疼痛或不適感，且至少需要堅持2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運。

四個小動作可防肩周炎

對于年輕人，尤其是經(jīng)常久坐于辦公桌前、肢體長期保持一個固定姿勢的人，經(jīng)常做以下這項預(yù)防操，就可以終身遠離肩周炎了。

一：拍手。雙上肢展開從側(cè)面上舉，掌心相對在頭頂拍手，然后再掌心向下從兩側(cè)放下，反復(fù)十次。

二：擴胸。手掌心朝下，屈肘擴胸;然后掌心向上，雙臂伸直向兩側(cè)擴胸，反復(fù)十次。

三：云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過，反復(fù)做十次。

四：拍肩打背。左手拍右肩時，右手手背拍打后背。右手拍左肩時，左手手背拍打后背。如此反復(fù)，交替做十次。

有關(guān)于肩周炎這個疾病的該怎么樣進行鍛煉就先給朋友們介紹到這里了，希望這些可以給廣大的患者朋友們帶來幫助，面對肩周炎這個疾病的發(fā)生我們都應(yīng)該重視起來，不然的話是會給患者朋友們帶來了更加嚴(yán)重的并發(fā)癥出現(xiàn)的。