老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。通俗來(lái)講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

　　睡覺最大補(bǔ)，注意7點(diǎn)更能防病

　　1 、睡覺時(shí)間

　　最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起�？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　2、別太晚睡

　　故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”*五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

　　子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

　　3、起床時(shí)間要順時(shí)

　　凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，*的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。

　　4、睡眠姿勢(shì)有講究

　　睡眠的姿勢(shì)以右側(cè)臥為最好，左側(cè)臥及適當(dāng)?shù)难雠P為配合。蔡季通說(shuō)：“睡側(cè)而臥，覺正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡目�！睘槭裁匆�求以側(cè)臥呢？我國(guó)古來(lái)就有“站如松，坐如鐘，臥如弓”之說(shuō)，不論是仰臥還是俯臥都對(duì)心肺有一定影響。只有側(cè)臥時(shí)，*內(nèi)臟器官處在不那么受壓狀態(tài)；呼吸時(shí)，胸廓活動(dòng)自如，心臟也不會(huì)受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉(zhuǎn)自如。側(cè)臥就是所說(shuō)的“臥如弓”。要求右側(cè)臥的原因是，因?yàn)橛覀?cè)臥時(shí)，胃、肝偏于右側(cè)，心臟沒有壓力，可自由血循環(huán)；如左側(cè)臥，肝、胃自然左偏會(huì)壓在心臟上，這樣會(huì)對(duì)心臟有影響。

　　5、別讓氣受傷了

　　睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒�眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，*會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開空調(diào)，開風(fēng)扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。

　　如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

　　6、晚飽不宜過(guò)飽

　　如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

　　另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託�，就擾動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

　　7、重視居室環(huán)境

　　居室的床位方面，也有相當(dāng)?shù)闹v究。其要求居室不可過(guò)明或過(guò)暗，要保持通風(fēng)，屋內(nèi)不可堆積雜物，床下要空而通風(fēng)，床板不可過(guò)軟或過(guò)硬，棉被不可過(guò)重，枕頭不可過(guò)高，要具有一定彈性、柔軟，并能保持一定溫度的催眠枕頭�！侗静菥V目》中有“明目枕”的記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同作枕，至老明目�！痹诿耖g講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養(yǎng)生的藥物枕頭。

　　睡醒起床適當(dāng)按摩

　　我國(guó)自古以來(lái)，不但在睡前、睡時(shí)有所講究，而且在睡醒起床時(shí)，也有一定的要求�！渡袝�》中曾記載：早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無(wú)腳氣諸疾。以熱手摩面則令人悅色，以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻，并作全身干沐浴。起床以后用手從前至后梳發(fā)摩頭數(shù)百次，可清腦，明目，去屑，止癢，生發(fā)。一般都要喝一杯白開水，洗去頭天晚上留下的濁污。要長(zhǎng)期堅(jiān)持，起居有節(jié)，方能達(dá)到養(yǎng)生健康之目的。

　　編輯點(diǎn)評(píng)：

　　現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過(guò)盛，睡覺警覺；胃火過(guò)剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累，因此，健康的睡眠，合理的睡眠能改善亞健康狀態(tài)，是為真正的養(yǎng)生之道！

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