男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。不過，在營養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。

男性養(yǎng)生最需要的三種營養(yǎng)素

番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于*充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性*里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

景天閣·男性天下維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

一項研究發(fā)現(xiàn)，喪偶或離婚的男性在健康問題上比較忽視，他們會減少蔬菜攝取量，增加飲酒量，甚至想戒煙也變得不容易，且易患上老年癡呆癥或自殺。對于他們何以不重視自己健康尚不得知，不過，哈佛大學公共衛(wèi)生學院教授卡瓦奇表示，這可能與女性對男性健康有正面影響有關。

美國最近召開一項健康學會年會上公布的資料顯示，喪偶和離婚的男性失去的不是配偶而已，也可能同時失去了可以預防疾病和早逝的健康生活習慣。

面對鰥居或離婚等不幸事件情緒原本就不佳，借酒澆愁、抽煙解悶，因此堂而皇之成為理由之一;在沒有了親密伴侶的敦促下，這份調(diào)查了近三萬名男性的研究指出，喪偶的男性平均每周比以前少吃三份蔬菜，平均每周喝酒超過20次以上。離婚男性則比以前少吃二份蔬菜量，也更容易染上煙癮。

過去的研究也指出，離婚或分居會使男性的自殺率增高兩倍，但對女性卻沒有多大影響;配偶的關懷或支持，甚至可以降低男性的血壓。

卡瓦奇的研究推測，女性對男性的健康有正面的作用，女性通常會有病就去看醫(yī)生，也對平常的生活習慣多一份關心。他也建議一般醫(yī)生除了正常的診斷外，也應了解男性病患的婚姻狀況，尤其當生活習慣有變化時，更景天閣·兩性性愛應主動詢及男性病人的婚姻是否有異狀。

關于男性心臟更脆弱的討論，由來已久。據(jù)世界衛(wèi)生組織流行病學調(diào)查“莫尼卡計劃(Monica Project)”顯示，中國女性出現(xiàn)心腦血管病的幾率是37/10萬，男性是79/10萬，是女性的兩倍多。從就診人數(shù)上來看，在因心腦血管病就診的中青年患者中，男性要明顯多于女性。在臨床上，65歲以下的冠心病患者以男性居多;到80歲以后，則男女比例越來越接近。而且，男性患者的特點為：即使病情兇猛，只要搶救及時，預后也會不錯;如果搶救不及時，極易發(fā)生心梗，很快猝死。

在愛爾蘭國立大學的研究中，共有1785人參與其中。他們都在研究開始前剛被確診為心絞痛。研究結(jié)果顯示，在確診后的五年內(nèi)，男性患者發(fā)生心梗的幾率是女性的兩倍，心源性死亡是女性的3倍。

中青年男性冠心病高發(fā)的原景天閣·兩性性愛因：

高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎疾病，吸煙、肥胖、不運動等不良生活方式，以及長期過度勞累、精神高度緊張，都是導致中青年男性冠心病高發(fā)的誘因。

有研究表明，正常男性戒煙5年后，其心臟病的發(fā)病風險會下降50%—70%。經(jīng)常運動的男性，得心臟疾病的可能性會比不運動的低45%。身材健美的男性，患心臟病的幾率會下降35%—55%。臨床上，高血壓以男性患者居多，四五十歲大腹便便、抽煙者到處可見。這些都是男性心腦血管疾病的誘因。此外，過度緊張、壓力大，會影響中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導致心臟負荷加大，房顫的頻率增加。過度勞累還可能導致病毒性心肌炎，近年來該病的發(fā)病率也在逐年增加。

要強調(diào)一點的是，規(guī)律運動是好事，但不能過量，也不能太久沒動，突然來一次劇烈運動，這樣都會令心血管負擔加重，還會因肌肉、骨骼協(xié)調(diào)性欠佳，造成意外傷害。

據(jù)了解，就美國而言，對男性健康威脅最大的是心血管疾病。因此在西方有些國家，人們把心血管病稱為“男性疾病”，80%的心血管病都發(fā)生在男人身上。心血管疾病的死亡率在美國也連續(xù)7年排行第一。醫(yī)學界認為，男性身體健康，首先就是預防心血管病。