良好的氣候條件對(duì)于戶外健身運(yùn)動(dòng)具有很好的推動(dòng)作用，尤其是中老年人，身體免疫力比較弱，非常容易受到天氣的影響，但是我們平時(shí)卻經(jīng)常忽視看不見(jiàn)、摸不著的溫度和濕度，這樣當(dāng)然會(huì)影響健身的效果。古人說(shuō)的早晨鍛煉“必待日光”，不僅是個(gè)時(shí)間界定問(wèn)題，更主要是說(shuō)明早晨健身對(duì)包括氣象因素在內(nèi)的環(huán)境條件有特定的要求。

在眾多氣象要素中，溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯。在不同的氣溫條件下，人的機(jī)體代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當(dāng)氣溫過(guò)高(超過(guò)35℃)時(shí)，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問(wèn)題。年長(zhǎng)者和兒童，此時(shí)就不適于進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者(如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人)，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但必須注意補(bǔ)充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)鏊�處進(jìn)行休息。

同樣也不可忽視低氣溫對(duì)健身鍛煉的影響。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能。

正是因?yàn)?對(duì)高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限，所以醫(yī)療保健學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念，即在春夏之交進(jìn)行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進(jìn)行耐寒鍛煉。鍛煉方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等)，也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服)，這樣就使得*的生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)越來(lái)越大的氣溫變化，從而逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的高溫和低溫環(huán)境。