補(bǔ)腎成為保健養(yǎng)生的熱門話題。為了補(bǔ)腎，許多人不惜出高價(jià)，花大氣力，購買各種名貴補(bǔ)品食用。

誤區(qū)1 補(bǔ)腎忽略補(bǔ)肺

糾正：結(jié)合氣候 才能“金水相生”

劉石堅(jiān)說，按照中醫(yī)理論，有“金水相生”的說法，其中“金”指“肺”，“水”指代“腎”，兩者的健康相輔相成。按照目前的季節(jié)特點(diǎn)，正是補(bǔ)肺最適宜的時(shí)候，只有將肺調(diào)養(yǎng)好了，才有利于以后冬季季節(jié)里對(duì)腎的調(diào)補(bǔ)。

他說道，若此時(shí)不注重對(duì)肺的調(diào)養(yǎng)，將會(huì)影響到腎的健康，引起腎虛、腎水不足等問題，所以當(dāng)下，不應(yīng)以單純的補(bǔ)腎為主，而是根據(jù)季候的特點(diǎn)，著重潤(rùn)肺、滋養(yǎng)肺，加強(qiáng)肺部的保健，才更有利于腎健康。

誤區(qū)2 補(bǔ)腎靠吃 萬事大吉

糾正：充足睡眠是最好的補(bǔ)腎良方

許多人不惜花重金購買具有補(bǔ)腎功效的食材，如冬蟲草、燕窩、靈芝等，但殊不知最好的養(yǎng)腎之道就是充足的睡眠。劉石堅(jiān)說，現(xiàn)代人工作壓力大，有過豐富的夜生活、應(yīng)酬、熬夜的習(xí)慣，以致于生物鐘被打亂，不到凌晨12點(diǎn)后根本睡不著。

熬夜、睡眠不足對(duì)身體的傷害非常大，對(duì)腎的損耗同樣也非常大。所以，劉石堅(jiān)建議大家盡量避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，規(guī)律作息時(shí)間。盡量在12點(diǎn)前上床睡覺，保證充足的睡眠時(shí)間，另外，要注意勞逸結(jié)合，保持開朗、平靜的心態(tài)也有助于腎健康。

在飲食方面，除了通過各種補(bǔ)腎的食療方，科學(xué)的調(diào)養(yǎng)外，更需要注意飲酒，如果一定要應(yīng)酬喝酒，也要把握度，飲食和休息結(jié)合起來，更助腎恢復(fù)元?dú)狻?/p>

誤區(qū)3 對(duì)性生活時(shí)長(zhǎng)要求過高

糾正：適度性生活

劉石堅(jiān)曾接診了一位“病人”，其自述自己的性生活時(shí)間過短，一般只有幾分鐘，由此認(rèn)為自己屬于腎虛，導(dǎo)致出現(xiàn)早泄的癥狀，所以需要補(bǔ)腎。

劉石堅(jiān)通過診斷，發(fā)現(xiàn)其并沒有明顯腎虛的表象，而是自己對(duì)性生活時(shí)長(zhǎng)要求過高，認(rèn)為要達(dá)到10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間才屬正常。如此案例也時(shí)有發(fā)生，說明許多男性對(duì)性生活時(shí)長(zhǎng)不滿，一旦認(rèn)為時(shí)間短時(shí)，就以為是腎出了問題，“其實(shí)性生活的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，不能強(qiáng)求，性生活質(zhì)量好壞也不能以時(shí)間長(zhǎng)短來衡量，一般在5-20分鐘內(nèi)為宜，若超過30分鐘，反而對(duì)腎和身體不利!”

適度的性生活，以自身感受為準(zhǔn)，而不盲目求時(shí)長(zhǎng)，才更有助于腎健康。

凡事都有限度，過猶不及。當(dāng)減肥的男人們嘲笑很多女人為了追求苗條而不惜犧牲健康的同時(shí)，有沒有發(fā)覺可能你平日自認(rèn)為健康的減肥方法也存在隱患?

低熱量食譜--猝死

減少進(jìn)餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600大卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

嚴(yán)格素食--脫發(fā)

日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

減肥過快--膽結(jié)石

歐美等國(guó)醫(yī)生近年來相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高�？赡苁且�?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶沉淀下來。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)�，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

減肥過多--記憶減退

體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

體重反彈--心臟病

如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來后猶如獲得新生，無獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

1.晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.站起來接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

3.邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!

4.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

5.講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。 最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且 對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

6.十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

7.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

8.多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹�人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩 惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺不堪重負(fù)。

9.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

10.張馳結(jié)合

工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。