1.維他命B61.5毫克/日

　　最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

　　2.鎂320毫克/日

　　最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

　　3.鋅12毫克/日

　　最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

　　4.維他命C75毫克/日

　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　5.葉酸400微克/日

　　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

　　6.維他命E23個國際單位，15毫克/日

　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　7.鈣1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

　　最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

　　8.鐵15毫克/日，50歲以上10毫克/日

　　最佳來源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣