男性朋友都非常在意自己的性功能，當(dāng)男性的性功能有所下降時(shí)，男性朋友會(huì)感覺(jué)非常的焦慮，時(shí)間久了就會(huì)喪失信心，直接影響了夫妻之間的感情，所以對(duì)于性功能的鍛煉是非常有必要的，怎樣鍛煉提高性能力呢?

一、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨δ毑恐車�，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部;按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较蛴猛瑯拥姆椒ò茨Ω共?—3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢、用力。

二、搓拿陰莖

仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

三、深搓強(qiáng)腎穴

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處)1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎(音遼)穴(骶椎兩側(cè))2分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?/p>

四、魚(yú)際環(huán)推

仰臥，用右手大魚(yú)際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè)，頃推至?xí)�陰部，再�(gòu)年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法，環(huán)推20—30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

五、掌指撥推

仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)�陰部，再用此手的食指、中指、無(wú)名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2～3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜。‘

以上為大家介紹了如何鍛煉提高性能力，相信大家有了一定的了解，大家可以通過(guò)以上的方法來(lái)提高性能力，男性想要提高性能力一定要注意鍛煉身體，注意飲食起居，不吸煙不喝酒對(duì)提高性能力還是有一定幫助的。