生活就像蹺蹺板，有起有落，忽近忽遠(yuǎn);有時精彩紛呈，有時平淡無味。身處大都市的人們每天都在尋找自己的支點(diǎn)，試圖把握住那份平衡。與愛人相處，與疾病抗衡，與時間賽跑……在復(fù)雜交織的生活網(wǎng)中，想要不失衡實(shí)屬不易。

曾經(jīng)，我可以連續(xù)做50個引體向上;曾經(jīng)，我可以連續(xù)打一上午籃球;曾經(jīng)，我牙好、胃口好、睡眠好……

當(dāng)從男孩變?yōu)槟腥�，�?dāng)曾經(jīng)成為過去，或許你早成了大肚男，或許你已經(jīng)禿頂，或許你在壓力下輾轉(zhuǎn)難眠……失去了生活平衡的你被“亞健康”困擾?被疾病纏身?你成了實(shí)實(shí)在在的健康“outman”!

當(dāng)生活失衡已成事實(shí)，何必遮遮掩掩?男性朋友不妨和下列的健康問題對照一下，如果有以下問題，趕緊鍛煉或去治療，想辦法找回自己的健康!

癥狀1、“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群

走在街頭，腆著啤酒肚的男人越來越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運(yùn)動帶來不便外，隨著年齡的增長，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

支招：如果你想自己的晚年能健康，擁有高品質(zhì)的生活，一定要讓啤酒肚癟下去。適當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，晚八點(diǎn)后禁主食。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。平時，可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以勤加練習(xí)。

癥狀2、頭頂光禿禿不良生活引起的

脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關(guān)資料顯示，在30歲男人中，70%以上的人不知掉發(fā)是何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。據(jù)專家介紹，長時間上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常吸煙等不良生活方式成為脫發(fā)的主要因素。

支招：生活中注意補(bǔ)充維生素D，對防脫發(fā)有益，如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。此外，經(jīng)常梳發(fā)可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。脫發(fā)者應(yīng)多喝生水或多吃蔬菜，以及含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

癥狀3、雄性激素缺乏面臨更年期困擾

男人一般在45歲之后，是由中年步入老年的過渡時期，也就是“更年期”。這時候男性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現(xiàn)象。

雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因，其他如激素水平改變、許多相關(guān)的疾病、環(huán)境等因素均同男性更年期綜合征的發(fā)生有關(guān)。專家介紹，男性在出現(xiàn)更年期癥狀后，只有約一成病人主動到門診就診，有的悄悄購買保健品自我調(diào)理。

支招：鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應(yīng)在18。7毫克。如果男人的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

癥狀4、生育能力下降幸福感打折扣

現(xiàn)在男性不育癥患者越來越多。有資料顯示，男性不育癥的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常復(fù)雜，有研究表明從事電焊、強(qiáng)電磁輻射、裝潢、油漆噴涂以及經(jīng)常需要在高溫環(huán)境下工作的人，這部分人群的不育不孕風(fēng)險(xiǎn)相對較高。同時，糖尿病、抑郁癥、高血脂、外傷、手術(shù)、不良習(xí)慣如抽煙喝酒等因素，都會影響生育能力。

支招：生育能力下降除了與糟糕的生活習(xí)慣相關(guān)外，很可能患有男科疾病。為此，男士們首先要有健康的生活方式，如不吸煙、不酗酒，不要貪戀桑拿浴，不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次，多吃水果和蔬菜，讓飲食中富含維生素(維生素食品)和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院治療。

對于以食為天的人們來說，牙齒出了問題無疑是最痛苦的折磨之一。牙周炎病作為常見的口腔疾病之一，已經(jīng)困擾了無數(shù)的人，尤其是男性。有研究指出：相對于女性而言，男性更易患牙周病。

《健康周報(bào)》美國馬里蘭牙科學(xué)院表示，男性體內(nèi)的性激素可能影響身體免疫系統(tǒng)，讓男性比女性更容易罹患破壞性牙周炎，牙周承受更多感染風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員首次發(fā)現(xiàn)，性別會影響破壞性牙周病的病程、病情嚴(yán)重程度。根據(jù)臨床觀察，男性一旦罹患口腔疾病，病情往往比女性更嚴(yán)重。流行病學(xué)數(shù)據(jù)也顯示，全球男性罹患牙周病的比率的確比女性高。

牙周病會影響牙齦的健康，造成牙齦萎縮、牙齒松動和脫落。牙齦按摩可以促進(jìn)牙齦角化、使上皮增厚，促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善組織代謝，從而提高牙齦對外界刺激的抵抗力，減少牙齦萎縮，防止牙周病發(fā)展、牙齒松動，使口腔更健康。

1、正確刷牙

刷牙時有目的地將牙刷毛向上或向下傾斜45度，壓在牙齦上，反復(fù)按摩�；蛘邔⒀浪⒎旁谘栏�部，反復(fù)上下短距離地顫動，對牙齦邊緣和齦乳頭有按摩和清潔局部的作用。

2、咀嚼粗糙、富含纖維素的食物

咀嚼粗糙、富含纖維素的食物，會對牙齦組織產(chǎn)生適當(dāng)?shù)拇碳�，起到良好的按摩作用�?/p>

3、口外按摩

漱口后，用右手食指放在牙齦相應(yīng)的面部皮膚上，按一定的順序輕輕上下按摩，也可做小圓形的旋轉(zhuǎn)按摩，有利于改善局部的血液循環(huán)。

4、口內(nèi)按摩

洗凈右手，把食指放在牙齦黏膜上，來回移動按摩，或做小圓形的旋轉(zhuǎn)按摩，再向牙冠方向施加力量，并向咬頜面滑動。反復(fù)動作數(shù)次，按摩后漱口。

上述幾種方法，大家可以根據(jù)個人習(xí)慣選擇其中一種即可。每日進(jìn)行2—3次，每次3—5分鐘為宜。

溫馨提示：按摩牙齦時，用力要適當(dāng)，不然會對牙齦造成壓迫性損傷;用牙刷按摩時，盡可能選擇軟毛牙刷，而且刷頭要小，既能避免刺傷牙齦，又可保證各個部位的牙齦都能被按摩到。

1.自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失

2.積極參加體育鍛煉

持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3.避免不良生活習(xí)慣

避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。

4.排除疾病

必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5. 家庭關(guān)心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

6.積極治療

對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助