對(duì)于現(xiàn)在生活中有不少人出現(xiàn)的性功能障礙這種常見(jiàn)的男科疾病，很多男人因?yàn)槊孀拥膯?wèn)題而羞于治療從而導(dǎo)致病情的加重，所以及時(shí)的予以治療和在平時(shí)的生活中做好預(yù)防的工作都非常有必要，專家指出，下面五種運(yùn)動(dòng)幫你有效預(yù)防性功能障礙：

一、太極拳

美國(guó)調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加，一段時(shí)間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

二、骨盆訓(xùn)練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘，收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣�；蛘咴谂拍蛑型�，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

三、慢跑

經(jīng)過(guò)1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善，26%的人每次都能達(dá)到高潮。

四、抻拉脊背

性愛(ài)后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動(dòng)作，5—10個(gè)一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

五、雙人瑜伽

《愛(ài)經(jīng)》提出的64種性愛(ài)體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺(jué)得瑜伽動(dòng)作太難，那就從初級(jí)的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌，慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛(ài)中的緊張、煩躁。

所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)男人性功能障礙的強(qiáng)效“性?shī)^劑”，男性朋友可以通過(guò)在平時(shí)的生活中多坐太極拳、骨盆訓(xùn)練、慢跑、抻拉脊背和雙人瑜伽這三種運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)有效的預(yù)防性功能障礙，另外性功能障礙的患者朋友還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而更好的遠(yuǎn)離性功能障礙的危害。