警惕身體營養(yǎng)缺乏時的信號，當(dāng)身體缺乏營養(yǎng)時是有一些信號提醒的，只要正確了解這些信號，并且及時補(bǔ)充適合的營養(yǎng)，就能夠幫助大家盡早的調(diào)理身體，恢復(fù)健康，那么如何警惕身體營養(yǎng)缺乏時的信號呢?下面幾方面就是具體分析。

警惕身體營養(yǎng)缺乏時的信號：

1、身體信號：嘴角開裂

缺乏元素：鐵、鋅、維生素B族中包括維生素B3(又稱煙酸)，B2和B12。

素食主義者很容易缺乏鐵、鋅和維生素B12，因?yàn)樗厥秤锌赡苁鼓銛z入的蛋白質(zhì)不足以維持免疫系統(tǒng)的正常工作。

解決方法：可以吃多點(diǎn)以下食物：動物肝臟、動物血、畜禽肉類、雞蛋、牡蠣、蛤蜊、番茄、甜菜、花生和豆類作物。維生素C能夠幫助更好吸收鐵元素，所以也對改善嘴角開裂有用。所以對于素食主義者來說，花椰菜、紅甜椒、甘藍(lán)菜和花菜以及鮮棗、柑橘、獼猴桃等水果都是很好的選擇。

2、身體信號：臉上長紅色的鱗狀皮疹，以及脫發(fā)

缺乏元素：維生素B7。

屏蔽此推廣內(nèi)容　　它被稱為頭發(fā)維生素，屬于水溶性維生素，參與體內(nèi)脂肪酸和碳水化合物的代謝，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)皮膚及毛發(fā)的正常運(yùn)作和生長，預(yù)防白發(fā)及脫發(fā)。

解決方法：選擇奶類、雞蛋(蛋黃)、酵母、動物肝臟、豆類、堅(jiān)果類、草莓、柚子、葡萄等水果。另外要牢記：由于生雞蛋中的抗生物素蛋白與生物素高度特異性結(jié)合，這種結(jié)合能夠減弱身體對維生素B7的吸收，所以建議食用熟雞蛋。

3、身體信號：紅色或白色粉刺狀的凸點(diǎn)，通常在臉頰、手臂、大腿和臀部

缺乏元素：必需的脂肪酸和維生素A，D。

解決方法：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，適當(dāng)增加不飽和脂肪酸攝入。飲食上可多吃三文魚、沙丁魚、核桃或杏仁類的堅(jiān)果，烹調(diào)選用如茶油、橄欖油、葵花籽油等植物油，避免食用動物葷油。補(bǔ)充維生素A，要堅(jiān)持多吃綠葉菜和彩色的蔬菜如胡蘿卜、紅薯和紅甜椒。吃這些能夠補(bǔ)充β胡蘿卜素，是身體合成維生素A的原料。而維生素D，經(jīng)常接受充足的日光，是*獲得維生素D的最好來源。

4、身體信號：足部、手部或者身體其他部位的刺痛和麻木

缺乏元素：維生素B族：維生素B6，B12，葉酸。

這種現(xiàn)象與外周神經(jīng)運(yùn)作異常有直接關(guān)系，這種癥狀可能伴隨焦慮、抑郁、失眠、疲倦以及荷爾蒙失衡。

解決方法：在菜譜上添加菠菜、蘆筍、甜菜、豆類(花豆、黑豆、蕓豆、利馬豆)、雞蛋、動物內(nèi)臟、肉類、貝殼類海產(chǎn)品等。

警惕身體營養(yǎng)缺乏時的信號，這樣才能夠知道大家缺少什么營養(yǎng)，并且及時的補(bǔ)充，也只有這樣才能夠幫助大家避免不必要的身體傷害，當(dāng)然如果大家有興趣，最好咨詢相關(guān)專家的建議，專家會給大家制定適合的營養(yǎng)方案。