在日常生活當中，大家需要注意絕經(jīng)期女性的生活事項，很多女性會發(fā)生月經(jīng)改變，而且還會造成精神紊亂，直接嚴重的影響到了身體健康，平時大家需要注意些預(yù)防措施，避免帶來更多痛苦，如何減輕絕經(jīng)期帶來的痛苦。

1.絕經(jīng)期適當?shù)挠醒踹\動、力量訓練及靈活性訓練

隨著年齡的增長，絕經(jīng)期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓練，也稱耐心訓練能調(diào)動大多數(shù)肌肉進行連續(xù)的、有節(jié)奏的運動，其運動形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應(yīng)持續(xù)15～60min，合理的運動應(yīng)包括：5～10min的熱身運動;10～60min的有氧運動，運動強度達到3～6代謝當量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達到最大心率的 60%～90%;5～10min的放松運動。有氧運動可以增強心肺功能，使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低，耗氧減少。

適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細胞聚集性，又可促進側(cè)枝建立，從而改善器官灌注，使血壓緩慢下降;適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高，使交感神經(jīng)活性降低，外周血管擴張而致血壓緩降。此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

2.絕經(jīng)期營養(yǎng)

(1)圍絕經(jīng)期的營養(yǎng)需要：

目前，主要使用中國營養(yǎng)學會在2000年提出的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營養(yǎng)需求應(yīng)該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營養(yǎng)素的補充制劑。

(2)正確的營養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

通常可以用體重指數(shù)(body mass index，BMI)來評價體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)。正常體重范圍BMI值為18.5～25，小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。 注意食物的選擇，應(yīng)多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應(yīng)控制，為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入量達到參考攝入量的水平，以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質(zhì)的制劑以達需求。

②預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：從營養(yǎng)學的角度來講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示，在食物中補充鈣質(zhì)(calcium)，進食蔬菜、水果和谷類、戒煙、減少口服類固醇有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。有現(xiàn)象表明，在大城市和發(fā)達地區(qū)，節(jié)食、缺乏日曬和缺乏運動是助長婦女骨質(zhì)疏松癥的重要因素。有人為減輕體重而盲目節(jié)食將引起鈣的攝入缺乏，為保養(yǎng)皮膚而過多避免日曬，引起維生素D的缺乏，而缺乏運動則導致了骨丟失的加劇。

婦女可以通過食用富鈣食品、飲用牛奶和服用鈣補充劑來增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等。乳類和乳制品本身鈣含量就較高。

鈣的補充制劑的服用也非常有效。市售的鈣補充劑有很多種，如檸檬酸鈣類和碳酸鈣類，乳酸鈣類，磷酸鈣類等。要注意的是片劑的重量不等于含鈣量。服用時一定要注意說明。另外，還會有一些“天然”鈣制劑，如骨粉等，被稱為自然補鈣。但有報道發(fā)現(xiàn)“自然”制品中會含有其他有害物質(zhì)，如鉛或其他重金屬類。因而在選擇鈣制劑時一定要非常注重產(chǎn)品的品質(zhì)。

大家需要注意有效的補充鈣物質(zhì)，全面的進行調(diào)理，而且要注意合理的進行飲食，并且在日常生活當中，要注意保健事項，全面的進行增強營養(yǎng)，避免帶來更多困擾，并且，也要注意自我保健，有效的進行護理，希望大家盡早認識。