絕經(jīng)是每一位女性有成熟走向衰老的必經(jīng)時(shí)期。必經(jīng)的到來(lái)也就意味著女性衰老的出現(xiàn)，所以在出現(xiàn)了閉經(jīng)后怎樣抗衰老是需要我們關(guān)心的問(wèn)題，那么閉經(jīng)后怎樣抗衰老在飲食上有那些主要注意的事項(xiàng)呢?

1、女性絕經(jīng)后應(yīng)增加蛋白質(zhì)類食品

在*所必需的20多種氨基酸中有8種是*不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

2、女性絕經(jīng)后應(yīng)適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

3、女性絕經(jīng)后應(yīng)補(bǔ)充含維生素類食物

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

4、女性絕經(jīng)后應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

女性絕經(jīng)后不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過(guò)咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

出現(xiàn)了閉經(jīng)往往女性體內(nèi)的雌激素進(jìn)會(huì)出現(xiàn)下降，所以這也是引發(fā)女性衰老的主要原因，女性朋友們?cè)谶@一時(shí)期要特別的注重飲食的安排。同時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是保持身體健康最重要的.