我大爺喜歡大口吃肉、大口喝酒。但歲月不饒人，隨著年紀的增長，他的身體逐漸出現(xiàn)了問題。血壓、血糖、血脂，這三項指標如同三座大山，壓得他喘不過氣來。
大爺決定改變，在醫(yī)生的建議下，他開始注重飲食，并制定了一份健康食譜。???

早餐：他選擇了低脂牛奶、全麥面包以及新鮮水果，為一天提供足夠的能量和營養(yǎng)，同時又不影響消化。??
午餐和晚餐：他盡量避免油膩和重口味的食物，而是選擇清蒸、煮、燉等健康的烹飪方式。蔬菜、瘦肉、豆腐成了他的餐桌上的?？汀??????

親愛的朋友們，為了爸媽的健康，這篇筆記一定要收藏好哦！??

另外，還有一些注意事項供大家參考哦！
?戒煙、戒酒：你知道嗎？煙和酒可是高血壓的“大敵”哦！愛抽煙、喝酒的爸媽更容易得高血壓和心腦血管病。而且，這兩樣還會降低藥物的效果呢！所以，讓爸媽遠離煙酒，健康每一天吧！????

??減重+規(guī)律鍛煉：研究說啦，運動是控制血壓的好幫手！讓爸媽根據(jù)身體狀況選擇適合的運動，比如慢跑???♂、散步???♀、有氧操???♀或太極拳。每天運動30-45分鐘，每周5天，但要注意身體哦。如果有心臟病等疾病，要特別注意。

希望這些實用的建議能幫助到每一個需要的人！記住，健康飲食是控制三高的第一步。讓我們一起努力，為親朋好友的健康加油！??????