成人若想要補(bǔ)鋅，通?？梢猿詧?jiān)果、海鮮、蔬菜、水果以及藥物等，可以在一定程度上補(bǔ)鋅。
1、堅(jiān)果：比如花生、核桃、杏仁等，含有較多的鋅、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用后可以為人體補(bǔ)鋅。
2、海鮮：如果人體缺鋅，可以適量吃魷魚、生蠔、扇貝等海鮮，上述食物中鋅含量比較高，可以滿足人體的需求。
3、蔬菜：蘿卜、白菜、菠菜等蔬菜中含有的鋅也比較多，還含有較多膳食纖維、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，食用后可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
4、水果：比如香蕉、柿子、草莓等，含有豐富的鋅、維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，食用后可以提高人體的免疫力，增強(qiáng)食欲，預(yù)防便秘。
5、藥物：若通過(guò)食物無(wú)法補(bǔ)鋅，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒、維參鋅膠囊等藥物，對(duì)于補(bǔ)鋅也有一定的幫助。
不過(guò)，成人不能過(guò)量補(bǔ)鋅，攝入的鋅過(guò)多后，容易引起鋅中毒，建議成人在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鋅。