肩周炎的發(fā)病，往往跟自己的一些不好生活習(xí)慣所造成的，比如平時的穿衣太少、再加上陰冷潮濕的環(huán)境下工作等等方面，這就容易讓這種疾病鉆了空子，等到越發(fā)的嚴(yán)重才有所察覺。那么，在平時的生活中我們應(yīng)該怎樣去積極地做好預(yù)防呢?

1、注意防寒保暖：由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。

2、糾正不良姿勢：肩周炎家庭護理包括糾正不良姿勢，對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

3、加強功能鍛煉：肩周炎家庭護理表現(xiàn)在注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

哪幾種按摩法會有效的幫助肩周炎患者緩解病情呢?

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

通過上面的一些簡單介紹，相信大家現(xiàn)在一定有了更深刻的了解。那么在平時的生活中希望大家都能夠積極地做到以上所提到的每一項。在平時一旦發(fā)現(xiàn)，有肩部一些癥狀表現(xiàn)存在，要及時的去醫(yī)院進行檢查和治療，避免病情進一步的惡化，而危害自己。