腸子的健康狀態(tài)是無法用眼睛觀察到的，所以便秘是由什么導致也不能隨意下定論。唯有先了解自己屬于哪一種便秘類型，找到改善腸道的最佳食物，物才能藥到病除。

一、S狀結腸停滯型

1.時常感覺有便意，卻便出不來。

2.2~3天排便1次，仍感覺有殘便。

3.下腹突出。

4.食量不大。

形成原因：直腸上的S狀結腸比較長的人，先天容易形成便秘。便便易滯留在腸道彎曲處。這類型的人年輕時沒有特別征狀，隨年齡增加，殘便感會越加明顯。

飲食對策：豆類食物

先天易便秘的人，可多攝取含良性油質的食物，讓排便順暢。如：含豐富能促進排便纖維質的各種豆類。是能提高*脂肪代謝的食材，可多加補充哦!

二、遲鈍腸型

1.很少感覺到有便意。

2.生活作息不規(guī)律。

3.用餐時間不固定。

4.常依賴便秘藥。

5.沒有吃早餐的習慣。

形成原因：不規(guī)則的生活作息、無規(guī)律的飲食習慣，會讓腸子無法掌握到排便的頻率，逐漸產生便秘征狀，成為運作遲緩的遲鈍腸。

飲食對策：五谷米飯

要改善遲鈍腸，就要三餐定時，不能省略含有纖維的五谷主食。尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要規(guī)律。

三、腹肌衰弱型

1.幾乎每天排便，但仍有殘便感。

2.沒有很用力，便便就出不來。

3.下腹持續(xù)感覺脹氣。

4.坐在辦公室、公交車上都會靠向椅背。

形成原因：

因運動不足或不當減肥，造成腹肌衰弱，連帶讓腸子動力不足，而排便不順暢。且腹肌會隨年齡增加而逐漸衰退，你可千萬要注意哦!

飲食對策：銀耳or木耳or洋菜

80%是植物性食物纖維。在進入腸道后，能讓便便變軟，促使它在腸道內移動，有助于解除便秘!木耳也是優(yōu)質的高纖食材，但食性微涼寒冷的冬天可換成補氣又高纖的銀耳!#p#副標題#e#

四、代謝低落型

1.排便時間不規(guī)則。

2.便便僵硬、呈顆粒狀。

3.便便、放屁都很臭。

4.容易水腫。

5.夏天手腳也會感覺冰冷。

形成原因：

全身新陳代謝低落，會讓血液循環(huán)不順，讓腸子難以排出老舊廢物，形成便秘現象。此外，排卵后分泌的黃體激素會抑制腸道蠕動，所以在生理期前也容易出現便秘現象。

飲食對策：

姜、蘋果姜可促進血液循環(huán)，提升代謝，幫助消化，對削減水腫也有功效哦!具整腸作用的蘋果，是能改善便秘、拉肚子癥狀的食材。在晚餐后吃顆蘋果，可在晚上睡眠期間發(fā)揮整腸作用哦。

生活中容易導致便秘的壞習慣

1、該排便的時候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，想想全勤還是算了吧!最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。

還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，開例會，小組討論，一上午就這么忙過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

支招：經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

2、總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看報紙很悠哉。很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。