治療腰肌勞損有很多種方法，所以為了自身的健康務必要采取有效的治療措施，爭取市級并得到緩解，并且在平時還要多加鍛煉，有助于身體的恢復，那么對于患有腰肌勞損的人來說，該如何康復鍛煉呢?讓我們一起來看看下面的文章吧，希望下周資料能給患者帶來一定的幫助。

游泳腰肌勞損的方法。

游泳具有增強心肌功能，增強抵抗力，減肥，健美形體，加強肺部功能，護膚等好處。尤其是對于腰不太好的人來說，游泳更是首推的鍛煉項目，因為人漂浮在水中，腰部幾乎不用受力，不會增加額外負擔，而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時全身放松，能使肌肉線條流暢;在水中運動由于降低了骨骼的勞損，骨關節(jié)不易受損;水的阻力可增加運動強度，而這種強度比一般的器械訓練柔和，不容易使人受傷。

在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關節(jié)病的人來說，最好游蛙泳，其次是仰泳，因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部，運動的幅度過大，反而容易傷腰。

腰肌勞損的康復鍛煉方法。

對于腰肌勞損，除了要及時治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛煉，這樣可以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢，養(yǎng)成好的個人習慣，主要注意多休息做些按摩。

轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。

對于腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過度的勞累，勞逸結合。有一個好的睡眠，對于藥物最好還是不要長時間的服用，因為藥物會有副作用。

以上內容介紹的是游泳腰肌勞損的方法以及，康復療法希望能減輕病人的痛苦，得了腰肌勞損就要及時的看醫(yī)生，千萬不可盲目的治療，以免使病情惡化到時候就會難以治愈的，所以為了能夠盡快的恢復健康一定要在醫(yī)生的正確指引下堅持有效的治療措施，爭取使身體得到恢復。