腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要由于過度體力勞動(dòng)引起。當(dāng)腰肌勞損發(fā)作時(shí)，患者會(huì)感到腰部陣陣的疼痛，給他們的生活帶來很大的困擾。那么，到底是什么因素導(dǎo)致了腰肌勞損呢？

　　除了腰部本身的局部病變外，腰肌勞損的主要因素如下：

　　1. 慢性腰部積累性損傷：職業(yè)原因使得長(zhǎng)期需要彎腰的工人，或者因?yàn)樽藙?shì)不好，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)。這種持續(xù)的拉伸狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉慢性受損和腰痛。

　　2. 急性腰部扭傷未及時(shí)合理治療：如果急性腰部扭傷沒有得到及時(shí)有效的治療，就會(huì)形成慢性創(chuàng)傷性疤痕和粘連，導(dǎo)致腰肌力量減弱和疼痛。

　　3. 肌肉纖維充血、水腫、粘連和炎癥：無論是慢性積累損傷還是急性損傷留下的后遺癥，都會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉纖維充血、水腫、肌肉和筋膜纖維粘連，同時(shí)伴有炎癥細(xì)胞的浸潤(rùn)，這些因素會(huì)影響腰肌的正常滑動(dòng)。當(dāng)腰部活動(dòng)時(shí)，特別是腰屈曲時(shí)，受損的腰肌受到拉伸刺激，進(jìn)而引發(fā)腰痛癥狀。

　　在這些致病因素中，臨床上最常見的是局部疾病，例如創(chuàng)傷、扭傷、勞損、退行性病變以及炎癥等。此外，不良的姿勢(shì)也是導(dǎo)致腰肌勞損的重要因素之一。這是骨科和康復(fù)診所經(jīng)常遇到的常見疾病。

　　那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損呢？以下是一些建議：

　　1. 長(zhǎng)時(shí)間避免穿高跟鞋，以免對(duì)腰部造成不必要的壓力。

　　2. 注意坐、站和行走時(shí)的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，一般每30分鐘左右應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑突顒?dòng)。

　　3. 在舉重時(shí)要注意蹲著，避免直接用腰部力量承擔(dān)重物的負(fù)荷。

　　4. 選擇睡硬板床，以減輕腰部的壓力。

　　除此之外，平時(shí)工作累積能力也很重要，但是我們也要注意不要過度勞累，要合理安排工作與休息的時(shí)間。這對(duì)于經(jīng)常使用腰部的中年人尤為重要。腰肌勞損常常是悄無聲息地產(chǎn)生，因此我們要做好預(yù)防，保持腰部的健康。

　　腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要由過度體力勞動(dòng)引起。了解導(dǎo)致腰肌勞損的三大因素，我們可以通過預(yù)防措施來避免這種疾病的發(fā)生。保持良好的姿勢(shì)、適度的鍛煉和合理的休息，都有助于減少腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。只有做好預(yù)防，我們才能擁有一個(gè)健康的腰部。