肩周炎對(duì)我們身體的危害是比較大的，所以，一旦患了肩周炎，應(yīng)該采取及時(shí)的治療和預(yù)防，像自我按摩就是一種比較好的治療方式，下面做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹。

自我按摩也稱“自我推拿”、“保健按摩”。指應(yīng)用各種推拿手法在自己身體的一定部位上進(jìn)行按摩，以放松肌肉或防治疾病。下面，就簡(jiǎn)單介紹一下有關(guān)肩周炎的自我按摩的步驟及方法。

一、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

二、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

三、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

四、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

五、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

盡管這種治療方式比較費(fèi)時(shí)費(fèi)力，但是，不管怎么說，身體是第一位的，為了我們寶貴的身體，請(qǐng)您不妨多學(xué)習(xí)一些治療肩周炎的方法，多花一些時(shí)間保護(hù)自己的身體。