在我們身邊就有很多的肩周炎患者一旦患有肩周炎，其后果是非常嚴(yán)重的，如果得不到及時(shí)治療的話就會(huì)不利于身體的康復(fù)，到時(shí)候就會(huì)增加治愈的難度了，所以為了自身的健康一定要采取有效措施，下面內(nèi)容介紹的是肩周炎的預(yù)防措施及緩解方法。

立春的時(shí)候，人們迫不及待的脫下厚厚的衣服，看起來離疾病的高發(fā)時(shí)期都過去了。其實(shí)不是這樣的，春意料峭，很多疼痛性疾病不請(qǐng)自來了。肩周炎就是其中之一。

肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，是指肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，也俗稱“五十肩”。該病多發(fā)于中老年人，尤其是冷天氣時(shí)，肩關(guān)節(jié)更容易受到寒冷空氣的侵襲。本病一般起病緩，病程長(zhǎng)，冬春季或陰冷天氣加重，夏秋季或遇暖熱減輕。許多患病初期的病人認(rèn)為肩周炎無需治療，僅靠自我鍛煉以求康復(fù)，一般這種情況康復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，易由初期肩部疼痛逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，肩臂局部肌肉萎縮等，影響日常生活，冬季病痛加重。

那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎呢?總的來說，要注意以下幾點(diǎn)：

1、注意營(yíng)養(yǎng)。寒冷季節(jié)更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫功能。

2、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。積極主動(dòng)參加體育鍛煉，持之以恒。如走步、做操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動(dòng)作、弓箭步向前走做擴(kuò)胸動(dòng)作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動(dòng)等，都是很好的預(yù)防鍛煉方法。不要因?yàn)槎�季天冷就放棄運(yùn)動(dòng)。

3、防寒。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意防寒。天冷時(shí)可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng);加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

關(guān)于預(yù)防肩周炎的措施及環(huán)境方法，相信大家已經(jīng)有了全新的認(rèn)識(shí)對(duì)于肩周炎患者來說，務(wù)必要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且在治療期間還要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，有助于病情的緩解，并且也會(huì)減輕患者的痛苦，重要的是大家一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持和放棄。