日韩AV做爱天堂|在线看片激情网址|狠狠 狠狠干蜜臀|再綫Av免费視品|99热网在线观看|中文字幕第80页|久草视频勉费播放|九色91视频免费观看|伊人色欲综合网|中文字幕中出亚洲

運(yùn)動(dòng)治療腰肌勞損處方有哪些

運(yùn)動(dòng)治療腰肌勞損處方有哪些

現(xiàn)如今,很多中老年男性為了能夠多賺些錢,不得不到大城市的工地上打工,在工地上打工掙錢固然賺錢,但是如果不注意安全的話會(huì)很容易發(fā)生意外,在各種意外傷害之中最常見的就是腰肌勞損?此蒲趽p屬于一種很嚴(yán)重的疾病,其實(shí)患者只需經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)就可以有效緩解腰肌勞損癥狀。下面就為大家推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)治療腰肌勞損的處方。

(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰:兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作。

(2)轉(zhuǎn)腰捶背:兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉(zhuǎn)腰為1次,連做30~50次。

(3)雙手攀足:全身直立放松,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次。

(4)飛燕式:俯臥床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。

(5)拱橋式:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)用力將臀部抬高,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),反復(fù)鍛煉20~40次。

自我按摩治腰肌勞損:

推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。

捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì),均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

滾兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

腰肌勞損的治療方法有很多種,除了運(yùn)動(dòng)療法之外,患者還可以通過按摩來有效緩解癥狀,不過由于腰肌勞損在發(fā)病后會(huì)嚴(yán)重影響腰部肌肉與關(guān)節(jié)的活動(dòng),因此,希望患者在平時(shí)工作時(shí)一定要注意安全,盡量少做大幅度的腰部運(yùn)動(dòng)。