小編相信大家對(duì)肩周炎并不陌生，肩周炎隨時(shí)都有可能發(fā)生在我們身上，出現(xiàn)肩周炎的原因很大一部分和我們的工作習(xí)慣有關(guān)，一些不良姿勢(shì)都有可能導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，病情發(fā)作起來讓人疼痛難忍坐立不安，接下來小編為大家總結(jié)了肩周炎的鍛煉方法可以起到很好的緩解作用。

肩周炎會(huì)給患者帶來無比的劇痛，很多患者因怕痛而不敢活動(dòng)肩，這樣就會(huì)使肩部的肌肉變的松弛，還會(huì)使損失部分肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。所以，我們要在平時(shí)多做一些有關(guān)肩周炎的保健操，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)也是預(yù)防肩周炎的有效方法。

肩關(guān)節(jié)的鍛煉要循序漸進(jìn)，不可急于求成，一般俯身作前、后、左、右擺動(dòng)患肩法，彎接俯身下垂患肢畫圓圈法最常用。雖然鍛煉的方法很簡單，但是我們要長期堅(jiān)持下去，這樣效果才會(huì)更好，每一次鍛煉之前要先熱身。

隨癥狀減輕，病人已能抬肩時(shí)，可面向墻壁以患手上舉在墻上摸高，使自己既能看到治療目標(biāo)，又能見到鍛煉效果，增加信心，每天保持一個(gè)愉悅的心情，肩周炎的預(yù)防效果才會(huì)更加好。

建議患有了肩周炎的患者，在日常生活中一定要注意保暖，避免肩膀的部位出現(xiàn)了寒冷的情況，以免肌肉較長時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性。

此外，患者還應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)進(jìn)行關(guān)節(jié)部位的體育鍛煉，常見的體育項(xiàng)目有：太極拳，球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意避免運(yùn)動(dòng)量過大，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

此外，患者一定要注意糾正在生活中的不良坐姿，尤其是長期需要久坐以及是伏案工作的患者，應(yīng)當(dāng)每工作一小時(shí)后盡量起身舒張筋骨，避免長期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

從上述文章我們可以得知肩周炎的一些鍛煉方法，簡單易學(xué)，關(guān)鍵的是大家一定要堅(jiān)持鍛煉，由于肩周炎的恢復(fù)期比較漫長，所以大家一定要保持良好的心態(tài)，做好一切思想準(zhǔn)備，平日里多參加一些鍛煉，讓身體得到充分的休息，對(duì)病情的緩解是非常有效的。