腰肌勞損這種疾病是我們?nèi)粘Ｉ�活中最常見的一種骨科疾病，而且腰肌勞損發(fā)病后患者的腰部會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，嚴(yán)重的時(shí)候患者腰部都無法正�；顒�(dòng)，那么腰肌勞損怎么進(jìn)行日常保健和飲食呢?下面我們就來了解一下吧。

天氣轉(zhuǎn)涼，患有腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的患者一定感覺非常明顯。民眾健康專家提醒：深秋時(shí)節(jié)，早晚溫差比較大，除了及時(shí)增添衣服外，也要特別注意防止腰背受涼。晚上睡覺時(shí)更要注意保暖，防止因受涼而使腰痛加重。

本院骨科專家認(rèn)為，腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補(bǔ)腎、活血通絡(luò)的食品，如核桃、栗子、里脊肉、蝦、動(dòng)物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。

1、枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉，洗凈，切碎;羊腎，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。

2、鵪鶉枸杞杜仲：鵪鶉，去毛及內(nèi)臟，加枸杞，杜仲，加水共煎。

3、續(xù)斷杜仲豬尾：豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲，置砂鍋內(nèi)煮熟。

4、龜肉杜仲：龜肉，核桃仁，杜仲，共煮熟。

5、黃鱔杜仲：黃鱔，豬腎，杜仲，共燉熟。

6、豬腎黑豆：豬腎(亦可用羊腎)，黑豆，陳皮，小茴香，生姜，共煮熟。

7、杜仲豬腎：杜仲，豬腎，加食鹽少許燉服。

8、核桃紅黃飲：核桃，切細(xì)，加水適量煮熟，再加入紅糖，黃酒，稍加熱后趁熱飲服。

腰肌勞損日常保健

腰肌勞損患者除了進(jìn)行正規(guī)的治療外，還應(yīng)進(jìn)行自我保健，以達(dá)到疾病盡早痊愈的目的，如熱敷或理療、腰背部叩擊按摩、俯臥保健法等。

1、熱敷或理療：患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

2、腰背部叩擊按摩：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法，以自己感到按摩區(qū)有灼熱感為宜。

3、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。

4、腰肌鍛煉保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

看了上面的文章我們應(yīng)該對(duì)腰肌勞損的日常保健也飲食有了一定了解了吧，因?yàn)檠�肌勞損疾病發(fā)病后對(duì)患者的影響是非常大的，所以如果我們?cè)谌粘Ｉ�活中發(fā)生了這種疾病，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食和運(yùn)動(dòng)更好習(xí)慣哦。