對(duì)于患有腰肌勞損的人來說，在日常生活中一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有這樣才會(huì)有利于病情的恢復(fù)，那么該做哪些運(yùn)動(dòng)啊?接下來就隨小編一起來看看下面的內(nèi)容吧，以下資料對(duì)腰肌勞損的防治措施以及，有效的運(yùn)動(dòng)方法作了講解讓我們共同來學(xué)習(xí)一下吧!

堅(jiān)持哪些運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損?

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)治療腰肌勞損比較好呢!

要改善腰肌勞損的癥狀，是可以從運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行改善，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的放松腰部和肌肉，改善和恢復(fù)腰肌功能。比如說可以多扭腰，讓腰部先活動(dòng)開來，可以把手搓熱然后兩手捂在腰部上，上下摩擦，也是幫助腰部活血，這些簡(jiǎn)單的鍛煉都是可以改善腰肌勞損的。

對(duì)腰肌勞損患者來說這是會(huì)反復(fù)發(fā)作的，而且還伴有疼痛，還會(huì)根據(jù)天氣變化和勞累程度變得更加嚴(yán)重，建議可以服用壯腰健腎的藥物，既可以舒筋通絡(luò)，還可以祛風(fēng)散寒，同時(shí)還可以貼些藥膏，起到活血化淤，消腫止痛的作用。

因此在生活中，一定要保護(hù)自己的腰，不能做超出腰部負(fù)擔(dān)的活，年輕覺得自己可以，沒覺得有異常，但是等到老了，就會(huì)有所感覺，做得太過勞累了，老了就全反應(yīng)出來了，所以說日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，不能長(zhǎng)期站著或者坐著，一定要多運(yùn)動(dòng)。

都說生命在于運(yùn)動(dòng)，確實(shí)運(yùn)動(dòng)是很重要的，如果長(zhǎng)期的坐著會(huì)使全身僵硬，也不靈活，一定要多動(dòng)動(dòng)，讓身體各部位都運(yùn)動(dòng)開來，改善自己的不足。

通過學(xué)習(xí)，相信他大家對(duì)腰肌勞損的緩解方法做了詳細(xì)的介紹，所以這就也要求患者在日常生活中一定要加以鍛煉，只有通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會(huì)有利于身體的康復(fù)，并且還要改掉不良的生活習(xí)慣，飲食上要合理安排，多吃一些有利于身體消化吸收的食物補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。