青少年正是長身體的時(shí)候，也是要學(xué)習(xí)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候，他們的成長需要營養(yǎng)的保障，孩子只有有一個(gè)好的身體才有可能在其他各個(gè)方面都做得很好。因此，這一期間的飲食營養(yǎng)搭配非常重要，下面，我們就一一為大家介紹一下：

青少年飲食營養(yǎng)搭配：

1.粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利用程度。

2.干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。

3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等。

4.副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。

5.要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能 配制合理飲食的方法:

①根據(jù)具體情況(如性別、年齡、勞動強(qiáng)度)，確定每日總熱能及營養(yǎng)需要量。

②根據(jù)碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白質(zhì)(占10%～15%)所占一日總熱能的比例，分別計(jì)算其需要量。

③確定每日需用的營養(yǎng)素后，根據(jù)食物所含的營養(yǎng)素計(jì)劃每日膳食。

④根據(jù)經(jīng)濟(jì)及供應(yīng)情況確定每日供給主食和副食的數(shù)量。

⑤最后計(jì)算出全部食物的各種營養(yǎng)素含量，并與供給標(biāo)準(zhǔn)相對照。若相差在&viewmn;10%幅度內(nèi)，即符合要求。

青少年飲食營養(yǎng)應(yīng)該怎樣搭配，看了以上內(nèi)容，相信家長朋友們已經(jīng)有了進(jìn)一步的了解�？傊�，這一期間的飲食就是要選擇多樣化的食物以保證所需營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)以滿足孩子成長的需要。