要讓青少年養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是最基礎(chǔ)的因素。要給青少年多吃些富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物，如蛋、魚(yú)蝦、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油等，這些都對(duì)青少年長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。

讓青少年做些有利于增高的運(yùn)動(dòng)，宜選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑、跳躍、騎車(chē)、單桿、雙桿、引體向上等。這些訓(xùn)練會(huì)增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。但要注意不要長(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長(zhǎng)發(fā)育。不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，不喜歡就不會(huì)有好心情，這對(duì)長(zhǎng)高不利。

如何能快速增高?影響青少年生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高，而在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果您的青少年經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那將會(huì)嚴(yán)重影響青少年身體的長(zhǎng)高。

另外，家長(zhǎng)要注意孩子的身高變化，如果發(fā)現(xiàn)您的孩子身高明顯低于同齡孩子，就要帶孩子去正規(guī)的增高醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查診斷。而且，孩子的年齡越小，治療的時(shí)間越早，增高的空間越大，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了孩子的最佳增高時(shí)機(jī)，不然就會(huì)終身遺憾的。