如果你有慢性的尿失禁現(xiàn)象，那么你可以自我采取幾個(gè)步驟來消除或減少這些問題。腎病專家為您介紹的小秘招：

每天按照時(shí)間表來排尿，每次間隔3至4小時(shí)，不管這個(gè)時(shí)候是否需要小便。

如果正在服藥，那么盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系，問清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會(huì)引起你小便失禁。

盡可能多的進(jìn)行"雙重排尿"，讓自己輕松一陣子，然后接著排尿。

如果尿意很強(qiáng)而不能很好控制，那么你最好把你進(jìn)洗手間的路清理干凈，方便，同時(shí)，穿那些容易脫掉的衣服(比如帶彈性束腰帶的衣服)，或者在你睡覺和坐著的地方放上便盆，以便及時(shí)排尿。

減少或者避免那些帶咖啡因的飲料(如咖啡，茶，以及一些碳酸飲料)。

避免過量飲酒。

在做運(yùn)動(dòng)比如健身跑或者跳舞時(shí)候，在尿道放置小棉球給尿道一點(diǎn)壓力暫時(shí)減慢或者阻止尿液外漏。

避免過多或過少補(bǔ)充液體。過多的液體增加排尿次數(shù)并且能增加尿失禁的可能性。而過少的液體導(dǎo)致腎脫水。每天大約飲水2.268升能較好的保持腎臟和膀胱的健康。

還有其他的一些方法能減少或消除尿失禁，但是這些需要花費(fèi)更長時(shí)間。

每天通過骨盆底部運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)骨盆肌肉，這需要有規(guī)則的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

如果你體重超重的話，可以減肥。記住有效的減肥方法是通過飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合來實(shí)現(xiàn)的。

如果同時(shí)還有便秘的話，那么你日常飲食中需要增加纖維。這種辦法簡單易行，比如在你平時(shí)食物中添加少量麥麩(4.7g)或者多吃些水果，蔬菜，帶皮的谷物類，豆類等。

如果你吸煙的話就很有必要戒煙。戒煙能減少咳嗽，這就能減少尿失禁問題。希望上述專家的介紹對(duì)您能夠有幫助，祝您早日康復(fù)!