艾滋�。ˋIDS）是由人類免疫缺陷病毒（HIV）感染引起的一種嚴(yán)重疾病。患者由于與HIV相關(guān)的壓力將產(chǎn)生負(fù)性情緒，這可能減弱他們戰(zhàn)勝疾病的意志，推遲對不健康行為作出改變，從而影響艾滋病的轉(zhuǎn)歸和發(fā)展。然而，研究表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于艾滋病患者產(chǎn)生了積極的作用。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，保持良好的體形和體重，還可以提高心肺功能和有氧運(yùn)動能力，同時(shí)增強(qiáng)身體的柔韌性。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加艾滋病患者的自我效能感，緩解緊張情緒，振奮精神，并減輕壓力。這種改善有助于維持免疫系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)食欲，并提高艾滋病病毒感染者和艾滋病患者的生活質(zhì)量。

　　那么，適宜于艾滋病病毒感染者和患者的體育活動有哪些呢？

　　首先，可以進(jìn)行一些提高身體柔韌性的伸展運(yùn)動。這些運(yùn)動可以通過拉伸身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)，增加身體的靈活性，減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　其次，建議進(jìn)行一些提高心肺功能的有氧運(yùn)動，例如快步走、跑步、騎自行車和游泳等。這些運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)耐力和有氧運(yùn)動能力。

　　此外，力量訓(xùn)練也是可以考慮的選擇。舉啞鈴、杠鈴、滑輪、引體向上和仰臥起坐等活動可以增加肌肉力量，增加身體的瘦體重。

　　理想的方法是將這三種類型的活動結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉，以全面提高身體的機(jī)能和健康狀況。

　　在每周的運(yùn)動計(jì)劃中，建議每周進(jìn)行3到5次有氧運(yùn)動，每次進(jìn)行15分鐘到1小時(shí)。如果運(yùn)動后感到身體不疲勞，可以適當(dāng)增加運(yùn)動次數(shù)和時(shí)間；如果感到疲勞，每次運(yùn)動時(shí)間就不要過長。同時(shí)要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。

　　此外，每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，結(jié)合6到10種不同的活動，每個(gè)活動進(jìn)行4到8次。

　　在每次有氧運(yùn)動后，最好進(jìn)行伸展活動，以預(yù)防肌肉疼痛和損傷。

　　最后，對于艾滋病感染者和患者來說，適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。判斷運(yùn)動是否達(dá)到中等強(qiáng)度的方法是通過心率變化來確定。具體計(jì)算方法如下：

　　最大心率=220-年齡

　　活動時(shí)適宜心率范圍=（最大心率-安靜狀態(tài)心率）×0.25+安靜狀態(tài)心率～（最大心率-安靜狀態(tài)心率）×0.50+安靜狀態(tài)心率。

　　總的來說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于艾滋病感染者和患者來說是有益的。它可以改善身體的機(jī)能和健康狀況，增強(qiáng)自我效能感，并提高生活質(zhì)量。因此，艾滋病患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的身體情況選擇適宜的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，堅(jiān)持每周適度運(yùn)動，以促進(jìn)身心健康。