夫妻之間，女性朋友往往很在乎伴侶的性功能，但隨著男性年齡的增長，性功能會慢慢減退，性功能的減退給夫妻雙方都帶來一定的陰影，尤其是男性朋友，提高性生活成了很多男性很想知道的問題，那增強(qiáng)性生活的鍛煉方法是什么呢?

提高男人性功能鍛煉方法

1、俯臥撐

男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信�性生活中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣。

2、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

3、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動作。

4、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

通過以上文章的介紹我們知道了增強(qiáng)性功能的鍛煉方法是什么，希望對大家有所幫助，男性性功能下降男性會覺得很沒面子，男性朋友可以試試以上幾種方法，效果不錯(cuò)，需要大家注意的是大家一定要堅(jiān)持才會有效果哦。