性功能障礙的發(fā)生不僅給每一個(gè)男性患者帶來非常大的身體影響，而且還嚴(yán)重的影響了每個(gè)家庭的夫妻生活，你知道男性性功能出現(xiàn)障礙的時(shí)候給很多的男性朋友們帶來了非常大的困擾，所以大家都想在日常生活中通過一些運(yùn)動(dòng)的方法來提高性功能，那么怎樣運(yùn)動(dòng)提高性功能呢?

1、陰莖指壓法

時(shí)常反復(fù)用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化�？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩，如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

2、鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月。

3、按摩陰囊

經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。

4、平衡球上俯臥撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡。等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

5、仰臥屈腿

若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

相信大家在閱讀完這篇文章的內(nèi)容了解之后是不是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)提高性功能的方法都有了相應(yīng)的了解呢?其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)方法對提高性功能的效果還真的是不錯(cuò)的，而且這樣的運(yùn)動(dòng)方法在提高性能方面對大家的身體又沒有其他的副作用，所以建議大家可以正確的使用運(yùn)動(dòng)方法提高性功能。