糖尿病的發(fā)病率雖然很高，但是還是可以預(yù)防的。那些喜歡暴飲暴食，或者不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人患上糖尿病的幾率比較高，所以一定要改掉這些不好的習(xí)慣。下面具體介紹一下怎么樣才能遠(yuǎn)離糖尿病，希望可以幫助大家預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

一、飲食：不宜飯后吃水果

1.控制每天飲食的總熱量。以主食為主，一天4-8兩，值得注意的是，這4-8兩是按照生的來(lái)計(jì)算。此外，副食、零食適當(dāng)攝入。

2.要少量多餐，一天不少于三餐，一餐不多于二兩。建議吃到七八分飽，少吃肥甘厚味，把食鹽量控制在6克以下。

3.多吃粗糧青菜，水果適量吃。血糖控制得好時(shí)，可以吃些含糖量低的水果，比如蘋果、梨子、桃等，西瓜需限量在1斤以內(nèi)，建議吃靠近皮的部分。但水果不放在餐后吃，否則易升高血糖。

4.吃任何食物都要做到細(xì)嚼慢咽，少喝酒、不吸煙。糖尿病患者可以喝適量的干紅干白，白酒38度以下的一天不超過(guò)2兩，啤酒每天控制在1瓶以內(nèi)。

二、運(yùn)動(dòng)：站馬步預(yù)防肌肉萎縮

1.如果不運(yùn)動(dòng)，很容易超重或肥胖，為患糖尿病埋下隱患。運(yùn)動(dòng)最好天天做，比如：跑步、騎單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，特別不提倡周末集中運(yùn)動(dòng)，這樣做反而對(duì)健康有害。

2.運(yùn)動(dòng)最重要的是運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到合適的心率。具體方法，可以自己摸脈檢測(cè)，合適的心率為170-年齡。

3.預(yù)防肌肉萎縮可加入適當(dāng)阻抗訓(xùn)練。最簡(jiǎn)單的是，雙手握盛水的礦泉水瓶，然后上下抬舉做數(shù)十次（數(shù)量自己控制）�；蛘哒抉R步，站大約3分鐘，每天做8次最好。

上文為各位介紹了怎么樣才能遠(yuǎn)離糖尿病，大家在日常飲食中，要多注意控制自己每天進(jìn)食的熱量，多吃蔬菜水果。另外，也不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。