許多人稱高血壓為財富疾病的原因主要是近年來高血壓患者的急劇上升，這與他們通常的飲食習(xí)慣有重要關(guān)系。在新中國成立之前，人們不能吃東西，所以很少有人患有高血壓，現(xiàn)在人們整天吃大魚和肉，抽煙喝酒，高血壓怎么能找不到你呢？

　　每天吸煙

　　每年有100萬人死于吸煙，這顯然與心肌梗死和中風(fēng)有關(guān)。讓我們來看看吸煙的風(fēng)險百分比，冠心病的風(fēng)險百分比32％，僅次于高血壓(約)35％)，高血壓是冠心病的主要致病因素。吸煙的風(fēng)險遠(yuǎn)高于眾所周知的高膽固醇(約為11％)和糖尿病(約3％)。

　　當(dāng)然，除冠心病外，吸煙者還容易發(fā)生中風(fēng)、腦血管疾病、全身動脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天吸煙20-30根患心肌梗死的可能性是每天吸煙1.5支的人的4倍。吸煙越多，心腦血管疾病的可能性就越大。

　　因此，預(yù)防心腦血管疾病血管疾病最經(jīng)濟(jì)有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。

　　一次喝很多酒

　　一般來說，中國男性每天喝不超過300毫升的葡萄酒是合適的。如果啤酒超過750毫升，則超過。如果你喝白酒，60毫升就會超過。特別要注意的是，女性比男性少喝酒，否則會對身體更有害。

　　高血壓的發(fā)病率與飲酒有關(guān)。如連續(xù)四年飲酒，40％以上人群會出現(xiàn)高血壓，容易中風(fēng)。過量飲酒也容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如果一些患者早上和中午的血壓相對較低，他們的血壓會在下午升高。許多這樣的患者在午餐時喝兩兩杯白酒，兩小時后血壓顯著升高。

　　中風(fēng)肯定和喝大量白酒有關(guān)。一項(xiàng)29個國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，世界上中風(fēng)最多的國家是俄羅斯，其次是保加利亞，中國排名第三。

　　此外，過量飲酒會破壞正常肝細(xì)胞，脂肪組織會取代正常肝細(xì)胞，導(dǎo)致脂肪肝和酒精性肝硬化，并導(dǎo)致急性壞死性胰腺炎和性功能障礙。

　　光吃不動，體重節(jié)節(jié)攀升

　　胖人患高血壓的可能性是普通人的4倍左右，甚至有3/4的人因肥胖而患高血壓。不肥胖的人患高血壓的可能性是15％，肥胖者患高血壓的可能性高達(dá)40％。因此，一些肥胖者的血壓低血壓，最終通過減肥、體重和血壓。

　　現(xiàn)在很多人平時不在家吃飯，整天圍著酒桌談重要事情，體育活動少，對自己的胖毫無警惕。長此以往，會導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高腰圍:男85厘米，女80厘米，即使超標(biāo)。記住褲腰與壽命成反比的道理，盡快發(fā)現(xiàn)超重，盡快減肥！

　　除了中年人，兒童肥胖也應(yīng)該受到重視。父母認(rèn)為孩子十多歲是成長發(fā)育期，多吃，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞、肯德基等外國快餐和大量燉肉、雞、鴨等，加上一些孩子整天沉迷于電視、電腦、缺乏體育鍛煉，可能導(dǎo)致青少年肥胖和早期高血壓、高脂血癥、高血糖、胰島素抵抗代謝紊亂。因此，從小就要控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意體重。

　　建議每個家庭準(zhǔn)備一個秤，盡快發(fā)現(xiàn)體重超過標(biāo)準(zhǔn)，盡快減肥。那些有毅力積極減肥的人，一旦體重減輕達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，新陳代謝紊亂就會得到糾正，胰島素分泌正常，頭暈、頭痛消失，精神煥發(fā)，行走。這是每個肥胖者減肥后的個人經(jīng)歷。

　　認(rèn)為油多不壞菜

　　隨著人們生活水平的提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。過量用油是當(dāng)今社會肥胖盛行的原因之一。

　　每克油產(chǎn)生9000卡路里。每天多吃20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋。多吃油，即使是植物油，也會增加血脂、動脈硬化和體重，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、餅干（餅干）等油也非常不健康�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，反式脂肪酸的攝入與冠心病風(fēng)險的增加有關(guān)，甚至是動物油、豬肉、肥牛肉等飽和脂肪酸的5倍以上。

　　許多人懷疑水果是否能取代蔬菜。事實(shí)上，水果和蔬菜不能等同。蔬菜含有纖維素，能促進(jìn)動物蛋白質(zhì)的吸收，刺激腸道蠕動，幫助消化，具有水果不可替代的功能。吃動物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75％，而吃足夠蔬菜吸收率有90％。提倡水果蔬菜充足多樣化。

　　每天都很咸

　　鹽被公認(rèn)為秘密殺手。鹽不僅會增加血壓，還會破壞血管內(nèi)壁、內(nèi)皮細(xì)胞和小血管。我們應(yīng)該逐漸養(yǎng)成吃生菜或煮蔬菜的習(xí)慣，吃飯時撒一點(diǎn)鹽。

　　建議早餐不要吃鹽，盡量不要吃泡飯和泡菜。一塊4厘米見方的腐乳含鹽5克，一克味精含鹽0.5一小盤咸菜含鹽4克，WHO鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4-6克/天。國家鹽限制不僅可能導(dǎo)致高血壓，而且可以保護(hù)血管，防止心肌梗死或腎功能衰竭引起的血管硬化，改變咸的飲食習(xí)慣。

　　建議吃輕而無味的食物，因?yàn)閺妮p到不輕的飲食習(xí)慣可以改變?nèi)藗儗�鹽的味道的閾值，可以控制鹽的攝入量，改變飲食習(xí)慣。

　　常生無名之火

　　這是中年人經(jīng)常遇到的問題。社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競爭激烈，工作壓力過大，人際關(guān)系緊張，容易導(dǎo)致心理失衡，交感神經(jīng)興奮過度，表現(xiàn)為工作時憤怒、心動過速(80次/分)，導(dǎo)致血壓升高。如果發(fā)現(xiàn)心理問題，可以去醫(yī)院咨詢，看心理診所，盡快解決問題。中年人患高血壓的增長率明顯高于老年人他們必須注意調(diào)整心態(tài)。健康的基礎(chǔ)是心理和諧。

　　溫馨提示：高血壓患者必須保持正常的心態(tài)，情緒太興奮容易導(dǎo)致血壓升高，容易導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險。與上述壞習(xí)慣相比，如果你也存在，那么及時預(yù)防，從今天開始放棄這些壞習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。