隨著現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，非常多的人都充滿了健康意識。而在現(xiàn)代社會中，有很多人的身體都存在這樣或那樣的問題，其中最普遍的問題就是肥胖。肥胖問題不僅對身體健康造成了安全隱患，同時也會對心理和情感造成不良影響。因此，對于肥胖問題，很多人都想要尋找有效的解決方法。其中最重要的就是要注意食物的搭配和營養(yǎng)的攝入�，F(xiàn)在，最適合減肥人士食用的10種低卡食物將在本文中一一介紹。

　　1.芹菜

　　每100克芹菜含有12大卡熱量，富含粗纖維、鉀、維生素B2和維生素。夏季來臨之際，人們?nèi)菀咨匣�，同時還容易出現(xiàn)便秘等問題。芹菜中的粗纖維可以潤腸通便，調(diào)節(jié)*內(nèi)部的鈉鉀平衡。這里還需要特別提醒一下，芹菜葉比莖更加富含營養(yǎng)成分，我們應(yīng)該盡可能地將芹菜葉子收集起來，焯燙后涼拌食用。

　　2.黃瓜

　　每100克黃瓜含有15大卡熱量，富含維生素C和維生素B族等微量元素。黃瓜本身的營養(yǎng)成分比較豐富，不但口感爽脆，而且還可以很好地保持我們的身體健康。但是，為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對我們的生命健康造成永久性危害，我們最好將黃瓜先泡鹽水后再生吃，注意不要剝皮，以免營養(yǎng)成分在泡的過程中流失。

　　3.大白菜

　　每100克大白菜含有17大卡熱量，富含膳食纖維和維生素A。在夏季陽光難以承受的日子里，多吃一些新鮮的大白菜，可以對護(hù)眼和養(yǎng)顏起到非常好的效果。但是，建議不要吃儲存時間過長、營養(yǎng)成分流失比較嚴(yán)重的大白菜，以免對我們的健康構(gòu)成巨大的威脅。而消化性潰瘍患者則應(yīng)該避免直接生食大白菜，以免胃腸道受到剮蹭的刺激。

　　4.綠豆芽

　　每100克綠豆芽含有18大卡熱量，可以清除血管壁中的膽固醇和脂肪的堆積，有效防止心血管疾病的發(fā)生。對于煙酒肥膩的人，經(jīng)常食用綠豆芽可以幫助消化、解熱毒和清潔牙齒，同時還可以防止脂肪在我們的皮下形成。

　　5.西紅柿

　　每100克西紅柿含有19大卡熱量，富含維生素A。而維生素A對我們的視力保護(hù)和皮膚曬后修復(fù)都有著非常好的效果。因此，為了更好地發(fā)揮西紅柿的營養(yǎng)成分，建議不要加糖，以免影響我們的食欲。肥胖、糖尿病或高血壓等人群便不宜食用含糖的涼拌西紅柿。

　　6.竹筍

　　每100克竹筍含有19大卡熱量，具有低脂、低糖和多纖維等特點(diǎn)，可以促進(jìn)腸道蠕動、幫助消化和預(yù)防大腸癌。而且，竹筍也含有非常少的脂肪和淀粉，是一種天然的減肥食品。

　　7.柿子椒

　　每100克柿子椒含有22大卡熱量，是所有蔬菜中維生素C含量最高的食品。維生素C可以提高我們的免疫力，幫助我們抵抗各種疾病，尤其是在夏季人們感染病毒的機(jī)會更大，增強(qiáng)身體免疫力顯得尤為重要。

　　8.木瓜

　　每100克木瓜含有27大卡熱量，其中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解為脂肪酸，而且木瓜還含有一種酵素，可以幫助我們消化蛋白質(zhì)，對健脾消食非常有益。此外，木瓜還有利于治水腫、腳氣和關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　9.菠蘿

　　每100克菠蘿含有41大卡熱量，富含維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸和鈣、鐵等微量元素。而菠蘿果汁、果皮和莖都含有蛋白酶，可以幫助我們消化蛋白質(zhì)，促進(jìn)我們地身體健康。

　　10.凍豆腐

　　每100克凍豆腐含有56大卡熱量，可以破壞*內(nèi)的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的脂肪消耗掉。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少的特點(diǎn)，不僅不會讓我們有太大的饑餓感，還可以讓我們成功實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。

　　總之，以上這些低卡食物不僅可以保證我們的營養(yǎng)攝入，而且可以幫助我們減肥塑形。所以，如果你是在減肥中，不妨多吃一些這些食物，相信可以取得不錯的減肥效果。