肺氣腫是中老年的常見疾病。其實簡單有效的個體運動，有利于預防該疾病的發(fā)生。下面，就給大家介紹一下怎樣利用合理規(guī)范的運動，來積極的預防肺氣腫。一般人，我不告訴他們哦。

①腹式呼吸�；颊哐雠P，雙手掌壓在腹部臍周，呼氣時雙手向下稍用力壓腹部下陷，吸氣時雙手向上提起，腹部隆起。做時應注意用鼻吸氣，用口像口哨那樣呼氣，呼氣時時間要長一些，吸氣時間短一些，呼氣與吸氣時間比約為2∶1，每次操練15~20分鐘。

②呼吸操�；颊吡⒄�，雙臂體前斜上舉，然后用鼻吸氣，伴隨著吸氣的過程，雙手慢慢的胸部靠攏，當氣吸盡時，雙臂交叉抱在胸前，接著做像吹口哨那樣用口呼吸的動作，并收腹下蹲，身體前傾，提起雙腳跟蹲立。稍停，然后自然呼吸站立還原。再開始做第二遍。每次操練5~10分鐘。

③散步與慢跑。一般肺氣腫病人經過上述兩種方法操練1~2周后，便可逐步進行散步，慢跑運動。運動量是從小到大，距離可先從數百米開始，逐漸增加到1000米~5000米，以本人的自我感覺良好為度。