其實不僅男性會打鼾，不少女性也有打鼾的情況。打鼾不僅會影響到別人，對自己的身體也會造成傷害，可我們自己往往是不知道。預防鼾癥是男性們所向往的，但是怎樣才能不打鼾。睡前少喝酒能有效減少打鼾來預防鼾癥了。

睡前少喝酒能減少打鼾

據(jù)MSN JAPAN報道，一些人在睡眠過程中總是不自覺就打起了呼嚕，影響到周圍的人不說，自己還偏偏無法控制，那么究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢?對于一些喜歡在睡前來一杯的人，想要不打呼嚕，首先就要做到睡前不喝酒。

一般情況下，打呼是因為空氣從狹窄的喉嚨進出時引起震動造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深處的肌肉就會因酒精的影響而變得松弛，從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會變得狹窄，從而導致空氣通過呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震動而造成的打呼也就無法避免了。

即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么聽得出來的人，如果睡前喝了酒，睡覺的時候也會變得很容易打呼。JFK醫(yī)學博士Sudhansu Chokroverty(神經(jīng)生理學、睡眠醫(yī)學博士)表示，“如果在睡前四五個小時飲酒，打呼的情況會變得更加嚴重”。因此，除開會堵塞呼吸道的原因，為了和打呼說再見，也有必要重新調整自己的生活習慣，控制自己在睡前不要飲酒。

預防打鼾對策

1、在睡前控制自己不要飲酒;

2、控制食欲，進行減肥;

3、睡覺方式不要選擇仰睡;

4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸;

5、選擇合適的枕頭。

鼾癥預防對我們來說是很重要的，這些就是有關鼾癥預防方法的介紹了。在通過上述知識的介紹后大家對鼾癥預防的了解應該是更加深入了吧。希望上述知識的介紹對大家了解這種疾病能有幫助。