“全民健身”不僅僅是一種口號，廣大朋友們一定要實際行動起來。專家表示，良好的身體素質(zhì)對于工作、生活都是非常有好處的。有些人們由于長時間缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)、抵抗力等都比較低下，容易患上各種疾病，給身體帶來嚴(yán)重的危害。下面我們?yōu)榛颊吲笥褌兘榻B相關(guān)可以遠(yuǎn)離性交疼痛的鍛煉方法，希望對患者朋友們有所幫助。

1.雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3.髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

專家溫馨提示：遠(yuǎn)離性交疼痛除了上述專家介紹的體育鍛煉法之外，男性朋友在平時的生活中還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如要勞逸結(jié)合，避免過度勞累，注意飲食，避免長時間大量的吸煙酗酒，禁止長時間熬夜等。