健康導(dǎo)讀：如何解決絕經(jīng)期失眠者難題呢?絕經(jīng)期失眠較常見，不少人為失眠而痛苦。不論有無失眠的毛病，都應(yīng)該保持充足、有效的睡眠。這對于絕經(jīng)期人的身體健康來講，顯得十分重要。統(tǒng)計資料研究表明，成年男子每天需要6.49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是絕經(jīng)期連續(xù)睡覺的節(jié)律有所改變。成年人睡得更好的方法是，熱飲牛奶能使用在人睡前安靜下來。重要的是盡力可能地遵照固定的睡眠時間。

許多中老年喜歡用安眠藥來催眠，而且越用越“大膽”，從每次一片開始直到好幾片，任意添加，只要是睡著就行了。要知道，這樣做是有害無益的�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，*進入睡眠后，先表現(xiàn)為瞳孔縮小，脈搏與呼吸次數(shù)減少，體溫與血壓下降，消化與排泄功能降低，腦電波的頻率越來越慢，這稱為“慢波睡眠”。然而未過多久，卻會出現(xiàn)相反的情況，瞳孔時大時小，眼球快速轉(zhuǎn)動，呼吸與心率加快，面部或手指肌肉呈現(xiàn)不規(guī)則的收縮，部分身體會發(fā)生不同程度的抽搐，腦電波的頻率會明顯增快，幾乎和覺醒時緊張、激動的波形差不多，此為“快波睡眠”，夢境即大多數(shù)發(fā)生在這個階段。更為奇特的是，這兩種不同的睡眠狀態(tài)在每夜睡眠中會產(chǎn)生嚴格的交替約4-5分鐘/次。每次有清醒進入慢波睡眠約80-120分鐘，繼而轉(zhuǎn)入快波睡眠約20-30分鐘。一般認為，慢波睡眠能使大腦皮質(zhì)得到休息，而快波睡眠能使全身得到休息。如果人為的影響其中的任何一種狀態(tài)，對健康都是不利的。

大部分的安眠藥物，長期應(yīng)用都有一定的蓄積性，也就是說，安眠藥可以在體內(nèi)逐漸的“堆積”起來，當它達到一定量時，便會出現(xiàn)很多不良反應(yīng)。特別是老年人，由于機體老化，藥物的代謝速度大為降低，因而極易在體內(nèi)發(fā)生蓄積，導(dǎo)致明顯的毒副作用，如醒后會有頭暈，嗜睡，乏力和食欲減退，白細胞減少，還可誘發(fā)精神異常等癥。男性還可以引起性功能障礙。另外，常用催眠藥，還會使催眠作用逐漸減弱，這樣，患者需要不斷的增加藥量才能獲得原有的療效，久而久之，導(dǎo)致催眠藥成癮。一旦停藥時候，便會出現(xiàn)戒斷癥狀，如興奮、驚厥等�？梢�，服用催眠藥是一種指標不治本的權(quán)宜之計，只能幫助恢復(fù)正常睡眠，而不能用來維持長期睡眠。

有效的快速入眠的方法：1.睡前用稍高于體溫的熱水泡腳;2.冷水浴和熱水浴交替進行的方法可以減輕疲勞，幫助入睡;3.白天多照陽光，夜晚則盡力少照光，增強夜晚入睡的欲望;4.睡前仰面平躺在床上，按摩腳后跟;5.睡覺時，頭朝北，腳朝南，與地球電磁場協(xié)調(diào)一致;5.睡前聽一段舒緩、優(yōu)美的音樂，并把音響設(shè)置成定時關(guān)機的狀態(tài);7.睡前看一些輕松休閑的文章和書籍;8.睡前喝一杯牛奶;9.先解決完腦海中的問題在入睡;10.睡前充分放松，然后冥想片刻。

專家提醒：絕經(jīng)期綜合征患者要明確引起失眠的原因，必要時可去醫(yī)院就診。切忌自行其是，以免耽誤疾病的診斷。盡可能自然入睡，保持睡眠的自然節(jié)律，而不用安眠藥來催眠。如確有必要服用安眠藥來催眠時，要在醫(yī)生的知道下服用，千萬不要隨意加大劑量或長期服用，催眠藥的用藥時間也不宜長�？蓪�數(shù)種藥相互交替使用或間斷使用，睡眠情況好轉(zhuǎn)時候，要逐漸減量，不要突然停藥，以免出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。