宮頸癌和乳腺癌是中年女人常見的惡性腫瘤，它們給患者、家庭以及社會帶來了極大的危害和心理壓力。如何預(yù)防宮頸癌和乳腺癌，成為中年女性面臨的重要問題。下面，就答疑解惑中年女人如何預(yù)防宮頸癌和乳腺癌。

　　一、預(yù)防宮頸癌

　　宮頸癌的早期防治尤為重要，中年女性可以采取以下方法預(yù)防宮頸癌：

　　1. 定期產(chǎn)檢和宮頸液基細胞學(xué)檢查，這是預(yù)防宮頸癌的重要方法。通過宮頸液基細胞學(xué)檢查，可以查出早期的異常細胞，從而避免宮頸癌的發(fā)生。

　　2. HPV疫苗接種。人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的主要致病因素，中年女性可以接種HPV疫苗，從而避免感染HPV病毒，預(yù)防宮頸癌的發(fā)生。

　　3. 注意衛(wèi)生習慣，保持外陰清潔干燥。抽搐的性生活、多個性伴侶以及衛(wèi)生差、體弱多病、虛弱、精神緊張、身體冷淡都是引發(fā)宮頸癌的因素。

　　4. 堅持良好的生活習慣。合理飲食、適當運動、保持良好的心態(tài)，都是預(yù)防宮頸癌的有效方法。

　　二、預(yù)防乳腺癌

　　乳腺癌在中年女性中較為普遍，具有高發(fā)和高致死率的特點。預(yù)防乳腺癌的方法如下：

　　1. 定期做乳腺篩查。中年女性可以定期到醫(yī)院進行乳房檢查，及時發(fā)現(xiàn)乳腺癌的早期病變。

　　2. 堅持良好的生活習慣。不吸煙、少喝酒、保持健康的體重等都是預(yù)防乳腺癌的重要方法。

　　3. 堅持適量的運動。中年女性適當?shù)剡M行體育運動，每周至少運動三次，每次保持30分鐘以上，可以降低乳腺癌的發(fā)生率。

　　4. 合理飲食。保持均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、堅果、魚類等，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

　　5. 注意使用合適的內(nèi)衣。內(nèi)衣的尺寸過小或過大都會影響乳腺健康，應(yīng)該選擇適合自己的內(nèi)衣，避免長時間戴胸罩。

　　總之，中年女性預(yù)防宮頸癌和乳腺癌的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。中年女性應(yīng)該堅持定期進行宮頸液基細胞學(xué)檢查和乳腺篩查，注意預(yù)防控制自身的生活習慣，尤其是保持健康的心態(tài)，避免精神過度疲勞，從而有效預(yù)防宮頸癌和乳腺癌的發(fā)生。