女性到了45到55歲之間，容易出現(xiàn)絕經(jīng)，現(xiàn)實(shí)生活中，有很多的女性會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)提前的情況，這跟很多因素都有關(guān)系，平時(shí)生活中要學(xué)會(huì)減壓，定期的進(jìn)行檢查，合理的飲食，注意自己的生活習(xí)慣，那么，有效地預(yù)防絕經(jīng)的方法有哪些呢？

1、自我減壓

在精神上，要保持樂觀向上的狀態(tài)，經(jīng)常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

2、定期檢查

在緊張忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。

3、經(jīng)期合理飲食

飲食、睡眠都要按部就班。這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過度，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要注意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。另外，也要多吃一點(diǎn)含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝2~3次豆?jié){，以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素。

4、生活習(xí)慣

在生活習(xí)慣上，要堅(jiān)持經(jīng)常喝牛奶、攝入魚、蝦等食物，經(jīng)常鍛煉身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場(chǎng)所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙。另外，產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng);生育期婦女避孕可以采用口服避孕藥，從而避免提早絕經(jīng)給健康帶來危害。

絕經(jīng) - 病癥體征

絕經(jīng)是婦女的一個(gè)生理現(xiàn)象，伴隨絕經(jīng)引起的雌激素不足與其他體內(nèi)、體外因素共同作用，使部分婦女出現(xiàn)異常心 理和軀體改變，稱為絕經(jīng)期綜合征(俗稱更年期綜合征)。它多發(fā)生于45-55歲之間，有人在絕經(jīng)過渡期這些癥狀已開始出現(xiàn)，可持續(xù)到絕經(jīng)后2-3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5-10年，癥狀才有所減輕或消失。絕經(jīng)期綜合征的主要癥狀表現(xiàn)為：

1、潮紅、潮熱：

時(shí)常感到自胸部向頸及面部擴(kuò)散的陣陣上涌的熱浪，同時(shí)上述部位皮膚有彌散性或片狀發(fā)紅，伴有出汗，汗后又有畏寒。一般潮紅與潮熱同時(shí)出現(xiàn)。發(fā)作的頻率、嚴(yán)重程度及持續(xù)時(shí)間個(gè)體差異很大，多在凌晨乍醒時(shí)、黃昏或夜間，活動(dòng)、進(jìn)食或穿衣、蓋被過多時(shí)，以及情緒激動(dòng)時(shí)發(fā)作。有的偶爾發(fā)作，時(shí)間短促;有的每天數(shù)次、持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘;嚴(yán)重者頻繁發(fā)作，每天30-50次，對(duì)情緒、工作、睡眠造成很大影響。此癥狀在絕經(jīng)前及絕經(jīng)早期較嚴(yán)重，絕經(jīng)后逐漸減退。

2、心血管癥狀：

28.9%患者有假性心絞痛，有時(shí)伴心悸、胸悶等。

及運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)大多正常，24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)屬于正常生理范圍，癥狀發(fā)作時(shí)用擴(kuò)血管藥物不見改善。此外，約有15.2%患者出現(xiàn)輕度高血壓，特點(diǎn)為收縮壓升高，舒張壓不高，陣發(fā)性發(fā)作，伴頭昏、頭痛、胸悶、心慌。一些病例用雌性激素治療后可下降。

3、乳房的變化：

正常情況下，絕經(jīng)一段時(shí)間以后的乳房由于缺乏雌性激素的刺激而逐漸萎縮，腺體逐漸退化，被脂肪組織所代替，表現(xiàn)為乳房體積變小、松軟下垂，皮膚皺襞增加等，而且原有的乳房部良性病變?cè)斐傻娜榉磕[塊亦可隨正常腺體的萎縮而有不同程度的縮小，周期性的乳房脹痛等癥亦隨之消失。

4、月經(jīng)紊亂：

月經(jīng)改變時(shí)圍絕經(jīng)期最早的臨床癥狀，可表現(xiàn)為：月經(jīng)頻發(fā)、月經(jīng)過少、不規(guī)則子宮出血及規(guī)律月經(jīng)后突然閉經(jīng)等。

5、精神、神經(jīng)癥狀：

主要表現(xiàn)為激動(dòng)易怒、暴躁、抑郁、緊張、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、認(rèn)知功能障礙、注意力不集中、焦慮、多疑、過度自尊或自卑、嚴(yán)重者甚至輕生。

6、泌尿、生殖道的改變：

一般在絕經(jīng)后出現(xiàn)，隨絕經(jīng)年數(shù)增加而加重，如不處理，泌尿生殖器官萎縮性改變將持續(xù)終生。(1)外陰萎縮(2)陰道萎縮(3)子宮頸及子宮萎縮變小(4)尿道口因萎縮而呈紅色，或見肉阜。

7、骨質(zhì)疏松：

絕經(jīng)后孕激素水平下降，可能在骨丟失中起到一定的作用。骨質(zhì)疏松可引起骨骼壓縮、身材變矮，嚴(yán)重者可致骨折。

為了避免絕經(jīng)提前出現(xiàn)，大家要學(xué)會(huì)自己的生活調(diào)養(yǎng)。注意一些保健方法，合理的進(jìn)行飲食。同時(shí)，也要注意調(diào)理啊，多吃一些容易消化的食物，注意定期檢查，這樣有助于身體恢復(fù)，而且也要注意多休息，以免帶來嚴(yán)重危害。